高强度间隔训练可以帮助燃烧更多的脂肪

墨尔本维多利亚大学的Zeljko Pedisic教授说：“如果那种顽固的体内脂肪不消失，请考虑在运动中添加高强度间隔训练或HIIT。”

HIIT增加脂肪燃烧的效果超过有氧运动，发现一项发表在英国运动医学杂志。

研究是如何进行的？

该研究的作者汇总了18项对照干预试验对HIIT对运动过程中脂肪燃烧率的影响的结果。

干预试验包括共有511名成年参与者，他们从事有监督的HIIT，中等强度的有氧运动或非运动对照组。

运动干预的持续时间为2至14周。在几乎所有研究中，参与者每周进行三个HIIT会议。

什么是关键发现？

每周进行几次HIIT会将您的身体变成燃烧的“机器”。HIIT将使您不仅在HIIT会议期间，而且还会在其他类型的体育锻炼（例如轻快的步行，游泳和参加运动）中开始燃烧更多的脂肪。

脂肪代谢只有四个星期的HIIT将有所改善，并且随着时间的推移将继续改善。

HIIT 12周后，预计每分钟的体育活动将燃烧额外的0.13克脂肪。对于每周进行150分钟体育活动的人来说，这可能会导致十年中大约10公斤的额外脂肪。

与“正常”重量的个体相比，超重的人可能会期望燃烧脂肪的增加。

而个人也可以改善脂肪代谢通过有氧运动锻炼（例如，慢跑），这需要更高的时间投入，并且改进将较小。

为什么这很重要？

这些发现可能会帮助世界上超过20亿多人（外部联系）改善其脂肪代谢并减轻体重。

他们还可能帮助数十亿其他人，以防止随着时间的推移体重增加。

Pedisic教授总结说：“根据最新的健身趋势调查（外部链接），HIIT是最受欢迎的锻炼类型之一。如果您还没有这样做，也许您应该尝试一下。”

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