问和答:间歇性禁食有利于减肥?
一个朋友告诉我,她是禁食减肥。我试过了很多饮食多年来没有很大的成功,因此我想尝试禁食。间歇性禁食是健康的减肥方法吗?这只是跳过吃饭偶尔还是有更多的吗?
答:一个饮食趋势显示没有很快消失的迹象是断断续续的禁食。这是当你自愿放弃其他的食物或饮料比水一定量的时间了。禁食是出于宗教原因,而其他人快减肥。
这三个最受欢迎的间歇性禁食方法是:
- 偶尔禁食:一个正常的吃,健康的饮食习惯一天,然后完全快或第二天有一个小餐。通常,小餐是少于500卡路里。
- 5 - 2禁食:每周5天正常饮食,每周禁食两天。
- 每日time-restricted禁食:吃通常只有在每天8小时的窗口。
最近的研究发现,使用间歇性禁食重量短期内损失可能有一些好处。
禁食似乎在短时间内可以产生酮症,这是一个过程,发生在身体没有足够的葡萄糖为能量,所以它将储存的脂肪分解。这将导致增加的物质称为酮。这一点,加上更少的热量消费总体而言,会导致体重减轻。研究表明,偶尔禁食是有效的一个典型的低热量饮食减肥。
禁食也影响代谢过程在体内,可以减少炎症,以及改善血糖调节和生理应激反应。一些研究表明,这可能提高条件与炎症相关的如关节炎、哮喘和多发性硬化症。
一些长期研究了间歇性禁食来检查它如何影响人们。因此,长期的健康收益或风险是未知的。
间歇性禁食可以有令人不愉快的副作用,如饥饿、疲劳、失眠、易怒、浓度下降,恶心、便秘和头痛。大多数副作用在一个月内消失。
坚持一个间歇性禁食程序可以更容易对某些人而不是试图看每天的卡路里。其他人,特别是那些繁忙的时间表或变量,维护一个间歇性禁食常规有更多的困难。
间歇性禁食是安全的对许多人来说,但它不是适合每个人。不吃饭不推荐对于18岁以下的人来说,这些历史的饮食失调,或那些怀孕或哺乳。运动员可能难以燃料和加油适当积极的生活方式。如果你有糖尿病或其他医疗问题,重要的是,你和你的卫生保健团队开始前任何类型的禁食疗法。
同时,注意,实现与间歇性禁食减肥的关键是期间不要吃得过饱饮食的窗户。与任何减肥计划一样,比你吃进去的热量消耗仍然是减肥的基础。
还有,记住,缩短你的饮食窗口可能使其难以获得身体所需的维生素和矿物质的需要。在一个间歇性禁食饮食,重要的是要吃营养食物的质量,健康的成分,如水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉蛋白。
间歇性禁食可能是危险的,如果走得太远。了一种叫做干禁食限制食物和液体摄入。这会导致严重脱水和带来严重的健康问题。营养不良可能发生如果热量限制太严重,如长期平均少于每天1200卡路里的热量。
我一直推荐病人和他们的初级卫生保健团队之前开始任何常规禁食,以确保没有其他医疗条件或整体营养相关的问题。
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