什么是肌肉结？运动生理学家解释了那些紧绷的小块是什么以及如何摆脱它们
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想象一下，您刚刚完成了艰难的上身锻炼。您的肌肉感觉有点累，但是总的来说，您可以在剩下的一天中度过美好的一天。
第二天早上，您醒来，意识到肩blade骨的后部感觉僵硬。当您摩擦肩膀的肌肉时，感觉就像您在皮肤下散发着一点口香糖。每次您尝试将其移动时，该区域都会感到紧绷，疼痛轻微。
在接下来的几天中，您的背部慢慢松动，最终您的肩膀恢复正常。不过，如果可能的话，这可能是您要避免或最小化的东西。所以这是怎么回事肌肉结？
我是运动生理学家。我的许多研究的目的是了解不同的运动和运动形式如何在肌肉上压力压力。不管训练目标如何，弄清楚以最大程度地提高性能的程序，都超出了锻炼过程中的工作，这也是关于如何最好地准备和从身体上的压力运动中恢复。
我多年来听到的一些最常见的问题私人教练该领域的研究人员涉及肌肉结。他们是什么，当他们发生时如何摆脱它们？
什么是肌肉结？
您在肌肉中检测到的结可能像大理石一样小甚至像高尔夫球一样大肌筋膜触发点。筋膜是围绕肌肉的结缔组织的薄层。
当您的肌肉受损（甚至一点）时，它可能会导致肌肉和上面的筋膜层的炎症。那一块发炎的组织是一个肌筋膜触发点。小块通常会柔软地触摸，可以限制您的运动范围或在各种运动中导致疼痛。肌肉结不会出现在医学成像扫描上，研究人员仍在试图找出引起这种反应的肌肉中的确切生理机制。
当肌肉被新的或更巨大的重复运动激怒时，肌筋膜触发点往往会发展。例如，您可能会在锻炼的日子里发出最大的压力。如果您为您的日常锻炼引入新的运动模式，它们也会出现。想象一下，在您的典型每周举行的典型日常工作中添加几天的跑步。由于跑步是一种新动作，因此您可能会注意到小腿中的一些结，您要求做很多新工作。
不过，您无需成为健身房的老鼠，就可以熟悉肌肉结。例如，如果您整天都始终弯腰在计算机上，您可能会注意到上背部和肩膀的结中。大多数人不会考虑坐在桌子旁，而是一次持有一个数小时的位置，使您的肌肉感到压力。输入肌肉结。
您如何摆脱肌肉结？
解决肌肉结问题的最简单解决方案之一就是等待。肌肉需要时间适应新运动或从压力中恢复。通常在一两个星期内肌肉结将自己解决。
您还可以帮助加快恢复过程。一些选项包括按摩;干针，其中涉及将非常细的针注入触发点，以试图分解一些组织并增加血流量到该地区；乃至电刺激。每种技术的目的是减少该地区筋膜和肌肉的拉力增加血流。更多的血液通过提供营养和氧气到受损的组织，增强恢复。
而这些技术值得考虑，还有其他更具成本效益的事情，您可以在家做自己。一种相当简单的方法帮助减轻肌肉结在拉伸。如果您整天坐在一个尴尬的位置上，伸展运动可能特别有价值。肌肉在几个小时内保持这种稳定的压力，受益于通过不同的运动范围。例如，坐了一段时间后，一些简单的肩卷和颈部旋转可以减轻这些肌肉中的某些紧张感，从而避免或减少肌肉结的积累。
您可以在家尝试的另一种方法是称为自我毛囊释放。它背后的想法与按摩相同，除非可以在您自己的房屋中舒适地完成此方法泡沫辊，，，，滚动设备，一个硬球，例如曲棍球球或垒球，甚至是一小块PVC管道。
例如，如果您在大腿前面的股四头肌肌肉群中有结，则可以躺在泡沫辊上，然后轻轻地在上面来回腿。另外，您可以在肌肉组上上下滚动设备，将压力保持在舒适范围内。因为您会尽可能多地施加压力，所以您能够在自己的疼痛耐受性范围内工作，这是一个好处，因为减轻肌筋膜触发点可能会感到不舒服。您可以在任何有肌肉结的地方使用这种技术。
虽然它们很烦人，但肌肉结不用担心。请记住，与运动习惯保持一致，全天移动可以帮助阻止结的肌肉发育。如果您确实注意到肌肉结突然弹出，只是在一天结束时伸展或通过一些自我毛囊释放技术是简单，有效的方法，可以帮助减轻这个问题并避免未来的问题。
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