这样的日常安排可以让老年人头脑更敏捷、更快乐
一项新研究表明，每天早起的老年人思维更敏捷，抑郁症状更少。
研究人员发现，65岁及以上的美国成年人，那些通常早起(早上7点前)，然后一整天都保持活跃的人，在记忆力和思维测试中比那些“活力”较差的人表现得更好日常工作．他们也不太可能出现明显的抑郁症状。
研究结果不证明一个积极的生活方式专家说，可以防止智力衰退或抑郁。
但根据大量研究，这种关系可能是双向的，主要作者Stephen Smagula说。他是匹兹堡大学精神病学的助理教授。
也就是说,年纪大的人是谁抑郁或者有记忆和思维障碍的人更有可能有不稳定的睡眠习惯，也更倾向于较少外出闯世界。与此同时，制定一个有规律的睡眠时间表，保持睡眠身体而且心白天积极活动是健康的习惯。
斯马古拉说:“我们知道，活动是健康的支柱。”例如，如果你因为受伤而困在床上，不活动只会增加痛苦。
没有人说老年人需要不断地忙碌。斯马古拉说，“活动”是一个广义的术语，包括身体、精神和社会刺激。跑腿、散步、和孙子孙女玩游戏、和朋友在一起都很重要。
这项新发现最近发表在JAMA精神病学-是基于一项具有全国代表性的联邦健康研究。研究对象包括1800名成年人(平均年龄73岁)，他们连续一周佩戴腕表来测量自己的活动量。他们还完成了评估抑郁症状的问卷调查认知(记忆力和思维能力)。
斯马古拉的团队想了解美国老年人是否普遍存在典型的日常活动模式，以及这些模式是否与他们的认知和心理健康有关。
调查人员发现，确实有四种常见的活动模式。是最大的群体，其中38%的人老年人他们在早上7点前起床，每天活动15个小时。
第二大组(约33%的参与者)情况类似，但这些人起床晚一点，或者晚上睡得早一点。所以他们的活动时间更短，每天大约13个小时。
结果发现，这些老年人的表现不如早起/健壮的那组人好，表现出来的风险更高轻度认知障碍:总共有12%的人这样做了，而早起的人只有7%。
然后是最后两组，占所有参与者的30%。他们的日常生活没有规律——斯马古拉称之为“活动节奏丧失”——其中一组人的睡觉时间较晚。
这两组老年人中轻度认知障碍的比例最高，为18%至21%。他们也最有可能有“临床显著”的抑郁分数，从7.5%到9%不等，而早起、持续活跃的那组是3.5%。
研究人员还考虑了其他一些因素，比如参与者的年龄、种族和教育水平。日常活动模式仍然与认知和心理健康有关。
加州大学圣地亚哥分校(University of California, San Diego Health)的老年病学专家伊恩·尼尔(Ian Neel)博士说，这仍然只是一种相关性，并不能证明因果关系。尼尔没有参与这项研究。
尽管如此，尼尔说，很明显，老年人从保持活跃和参与世界中受益。
尼尔说:“锻炼身体是我一直给病人开的处方。”
他指出，找到一项你喜欢的活动，或者找到一个想要加入你的朋友是关键。尼尔还认为，活动不仅仅意味着锻炼，还包括与他人的互动和寻找挑战思维的方法。
尼尔指出，精神刺激并不局限于解决数独难题。对话计数。
两位专家都表示，久坐不动的老年人应该设定现实的预期:例如，试着步行10分钟，然后逐渐增加到30分钟。
设定一个固定睡眠时间也很重要。尼尔说，退休后，老年人仍然应该早起，并制定出一个规律来安排他们的生活。
这些事情说起来容易做起来难。例如，有抑郁症状的人可能需要从看卫生保健提供者开始，尼尔建议。
再一次,小步骤“总比没有措施好，”斯马古拉说。
他说:“如果你抑郁了，你不可能就这样走出悲伤。”“但你可以走出去。”
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