这是什么“长寿”的饮食,这真的会让你活得更久呢?
你可能已经听说了长寿饮食,其承诺延长生命,但是它到底是什么,它是不同于其他的饮食促进良好的健康吗?
的长寿饮食是一组饮食建议编制的生化学家瓦尔特•朗哥叫南加州大学长寿研究所所长。他以禁食的作用,研究养分的影响你的基因以及这些可能影响衰老和疾病的风险。
而针对老年人长寿的饮食,还建议年轻的人。隆戈已经说他活到120岁的计划按照这个食谱。
长寿饮食:你能吃健康加10年你的生活?https://t.co/IGIrVGOmJP
- TrendRadars (@RadarsTrend)2022年9月14日
饮食看起来像什么?
食物在这个饮食是蔬菜,包括绿叶蔬菜,水果,坚果,豆类,橄榄油,低汞和海鲜。
所以大多数植物性长寿饮食中食物。植物性饮食一般高维生素和矿物质,膳食纤维,抗氧化剂和低饱和脂肪和盐,这导致健康的好处。
食物不过量的肉类和奶制品,这些高加工糖和饱和脂肪。
对于那些不想去没有乳制品,长寿饮食建议从牛奶山羊或绵羊奶,略有不同营养概要。但没有证据表明绵羊和山羊的奶提供更多的健康效益。
包括发酵乳制品饮食中(如奶酪和酸奶),推荐的长寿饮食,是有益的,因为它提供了更多广泛的微生物(有益菌)比牛奶。
你以前见过这个饮食吗?
很多人都承认这是一个熟悉的饮食模式。它是相似的地中海式饮食,尤其是在两个功能橄榄油随着石油的选择。地中海饮食是晋升,得到相当大的支持身体的证据促进健康,减少疾病的风险,促进长寿。
长寿饮食也类似于许多国家,以证据为基础的膳食指南,包括澳大利亚的。
三分之二的澳大利亚饮食指南推荐的食物来自于植物性食物(谷物、谷物、豆类、豆类、水果、蔬菜)。该指南还提供植物性蛋白质替代品(如干豆、扁豆和豆腐)和奶制品(如大豆牛奶,酸奶和奶酪,只要他们与钙补充)。
间歇性禁食
长寿饮食的另一个方面是指定时间的禁食,称为间歇性禁食。饮食倡导者在12小时的时间框架,睡前不吃三到四个小时时间。
通常与间歇性禁食的人快16 - 20小时的窗口吃4至8小时。另一个间歇性禁食选项是5:2饮食,饮食的限制在大约2000 - 3000 kj一周两天,其他五天,正常饮食。
证据表明间歇性禁食可能导致改善胰岛素抵抗,从而导致更好的血糖控制。这可以减少2型糖尿病的风险和其他慢性疾病,如心脏病和肥胖。
保持健康的体重
长寿饮食建议一day-breakfast超重的人只吃两顿饭,中午或晚上meal-plus两低糖零食。这是为了减少千焦耳的摄入减肥。
这个建议的另一个重要方面是减少吃零食,特别是饱和脂肪含量高的食物,盐或糖。这些食物我们通常称之为自由/有时食物,或超加工食品。这些提供的小营养价值在某些情况下,与糟糕的健康状况。
吃彩虹的颜色
长寿饮食建议吃富含营养的食物,大多数国家膳食指南也提倡。这意味着吃富含植物性食物的饮食,和各种各样的食物在每一个食物组。
每种颜色的水果和蔬菜含有不同的营养,所以吃各种颜色的水果和蔬菜。建议选择一个范围的谷类中精制谷类、面包、面条和米饭也反映出最好的营养证据。
限制蛋白质摄入
这种饮食建议限制蛋白质摄入0.68每天每公斤体重-0.80克。这是蛋白质的47-56g每天一个70公斤的人。参考这些食物包含约10克蛋白质:两个小鸡蛋,30克奶酪,40 g鸡肉后,牛奶250毫升、3/4cup扁豆,豆腐120克、60克坚果或300毫升豆奶。这是符合政府建议。
大多数澳大利亚人很容易使用这种程度的蛋白质在他们的饮食。然而这是老年人口长寿的饮食是有针对性的,不太可能满足他们需求的蛋白质。
在长寿饮食建议的大部分蛋白质来自植物来源或鱼。这可能需要特殊的计划确保所需的所有营养素齐全,如果饮食是失踪的红肉。
这种饮食有什么问题吗?
这种饮食建议服用维生素和矿物质补充剂每三到四天。Longo说这可以防止营养不良,不会引起任何营养问题。
然而,许多医疗机构包括世界癌症研究基金会,英国心脏基金会和美国心脏协会不推荐服用补充剂预防癌症或心脏病。
只应补充你的医生的建议,血液检测后显示在特定的营养缺乏。这是因为一些维生素和矿物质可能有害的在高数量。
如果你吃各种各样的食物在所有食品集团,你满足你所有的营养需求,不需要补充。
判决结果?
这个长寿饮食是一个编译的许多方面以证据为基础的健康的饮食习惯。我们已经推动这些改善我们的健康和降低患慢性疾病的风险。所有的这些方面的健康饮食可能导致增加寿命。
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