新的研究发现，对于健康来说，步伐和一万步一样重要
两项研究发表在JAMA内科而且JAMA神经学该研究使用可穿戴跟踪器对78,500名成年人进行了监测——这是客观追踪步数与健康结果之间关系的规模最大的研究。
来自澳大利亚悉尼大学和南丹麦大学的研究人员发现，心脏病每天走一万步就会导致癌症和死亡。然而，像快步走这样更快的步速所带来的好处远远超过了步数。
悉尼大学查尔斯·帕金斯中心和医学与健康学院的研究员马修·艾哈迈迪博士说:“这里的关键信息是，为了保护健康，人们不仅可以理想地每天走1万步，还可以走得更快。”
“对于不爱运动的人来说，我们的研究还表明，每天低到3800步可以将患痴呆症的风险降低25%，”来自南丹麦大学的副教授、加的斯大学健康高级研究员博尔哈·德尔波佐·克鲁兹说。
重点:
- 每走2000步，提前死亡的风险逐渐降低8%到11%，最高达到每天约1万步。
- 心血管疾病和癌症发病率也有类似的联系。
- 每天走的步数越多，患全因痴呆的风险越低
- 9800步是与降低相关的最佳剂量痴呆的风险然而，每天低到3800步，风险降低了50%
- 比起每天的步数，步频强度或更快的步频对所有结果(痴呆、心脏病、癌症和死亡)都有好处。
悉尼大学体育活动、生活方式和人口健康教授、资深作者Emmanuel Stamatakis说:“由于健身追踪器和应用程序的日益流行，步数很容易理解，并被公众广泛用于跟踪活动水平，但人们很少考虑自己的步数。”
“这些研究的发现可以为第一个正式的基于步骤的体育活动指南提供信息，并帮助制定旨在预防慢性疾病的有效公共卫生项目。”
这项研究是如何进行的?
该研究利用了来自英国生物银行的数据进行链接步数数据来自78,500名年龄在40到79岁的英国成年人健康结果7年过去了。参与者佩戴手腕加速计，在7天的时间内(至少3天，包括周末和睡眠期间的监测)测量身体活动。
在伦理同意的情况下，这些信息通过几条与参与者的健康记录联系起来数据源以及包括住院病人、初级保健记录、癌症和死亡登记在内的登记。
只有那些自由的人心血管病在基线、癌症或痴呆和研究的前两年无病的患者被纳入最终评估。对混杂因素也进行了统计上的调整，比如步数多的人通常走得更快。
研究人员指出，这些研究是观察性的，这意味着它们不能显示直接的因果关系，然而，注意到在两项研究中看到的强烈和一致的联系人口水平．
马修·艾哈迈迪博士说:“这些使用腕带追踪器的研究的规模和范围，使其成为迄今为止最有力的证据，表明每天1万步是对健康有益的最佳值，而走得更快与额外的好处有关。”
“今后，更多长期使用追踪器的研究将进一步阐明健康每天行走一定程度和强度的益处相关。”
进一步探索
Borja del Pozo Cruz等人，每日步数和强度与发生痴呆的78 430名生活在英国的成年人，JAMA神经学(2022)。DOI: 10.1001 / jamaneurol.2022.2672
