如何应对热浪期间的睡眠问题
随着热浪越来越频繁地发生，欧洲失眠网络的研究人员最近探索了室外夜间温度的变化如何影响体温和睡眠质量。他们的文献综述，发表在睡眠研究杂志，表明热舒适之外的环境温度会通过扰乱身体的体温调节能力而强烈影响人类的睡眠。
作者指出，某些群体——如老年人、儿童、孕妇和有精神疾病的人——可能特别容易受到热浪扰乱睡眠的影响。他们还提供了几种应对失眠的认知行为疗法的方法。
“保持卧室温度在25摄氏度(77华氏度)以下是很重要的:19摄氏度(66华氏度)是最理想的。众所周知，如果房间温度过高，睡眠会变得更浅，恢复力更弱。如果可能的话，用风扇代替空调。”通讯作者，法国波尔多大学副教授Ellemarije Altena说。“睡前洗个温水淋浴或足浴有助于在睡眠期间降温和调节体温。只在早晨凉爽的时候进行体育活动，白天多喝水，帮助身体在晚上降温。酒精既会使人脱水又会扰乱睡眠，所以在炎热的天气里少喝冰啤酒。尽可能保持规律的睡眠时间，尤其是对孩子。”
进一步探索
更多信息:如何应对热浪期间的睡眠问题:来自欧洲失眠网络的实用建议，睡眠研究杂志(2022)。DOI: 10.1111 / jsr.13704
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引用:如何处理热浪期间的睡眠问题(2022年，9月8日)，检索自2022年10月28日//www.pyrotek-europe.com/news/2022-09-problems.html
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