定期进行举重锻炼可以降低死亡风险

在老年人中进行的一项研究发现，定期进行举重锻炼可以降低除癌症以外的任何原因的死亡风险英国运动医学杂志．

研究结果表明，确保每周例行锻炼包括举重和有氧运动似乎会产生附加效应。

目前针对所有成年人的体育活动指南建议每周至少进行150分钟中等强度的运动有氧运动或至少75分钟的高强度有氧运动，或两者相等的组合——通常被称为MVPA(中等到高强度的身体活动)。

所有的成年人也被建议做一些能锻炼所有主要肌肉群的运动。然而,尽管有氧运动一直与较低的死亡风险有关，目前尚不清楚举重锻炼是否有类似的效果。

为了填补这一知识空白，研究人员开始分别评估举重运动和有氧运动对儿童死亡风险的潜在影响老年人．

他们从前列腺、肺、结肠直肠癌和卵巢癌(PLCO)筛查试验的参与者中抽取样本。这项研究始于1993年，包括154,897名年龄在55-74岁之间的男性和女性，他们来自美国10个不同的癌症中心。

2006年，104,002名参与者又被问及他们在过去的一年里是否做过举重运动，如果有的话，多久做一次——从一个月不到一次到一周几次不等。他们还被问及在过去一年中中等强度和高强度体育活动的频率和持续时间。

中等强度的活动被描述为“使你少量出汗或使你的呼吸和心率达到中等高水平的活动”，而剧烈的活动被描述为“足以使你出汗或增加你的呼吸和心率的活动”心率达到非常高的水平。”

根据每周MVPA的总分钟数生成了四个活动组:(1)不活动，0分钟;(2)有氧MVPA不足，1-149分钟;(3)足够的150分钟以上的中等强度或等量的剧烈活动;(4)高度活跃，中等强度或等量的剧烈运动301分钟或以上。

总共有99713人的反馈被纳入最终分析，其中28477人在平均9年半的监测期间死亡。他们在监测期开始时的平均年龄为71岁，平均体重(BMI)为27.8 kg/m²也就是超重。

近四分之一(23%)的受访者表示有举重活动;16%的人说他们每周定期做一到六次举重锻炼。近三分之一(32%)的人有足够的有氧活动，达到(24%)或超过(8%)MVPA指南。

举重锻炼和有氧MVPA都与任何原因的死亡风险较低以及心血管疾病的死亡风险独立相关，但与癌症无关。

总的来说，在没有MVPA的情况下进行举重锻炼，死亡风险降低了9-22%，具体取决于运动量。例如，每周举重一到两次可以降低14%的风险。

同样，在那些不进行举重运动的人中，与那些既没有进行MVPA运动也没有进行举重运动的人相比，有氧MVPA与任何原因导致的死亡风险降低了24-34%。

但那些同时进行这两种体育活动的人死亡风险最低。例如，那些说他们达到了每周推荐的MVPA水平，每周锻炼一到两次的人，死亡风险比那些不运动的人低41-47%。

受教育程度、是否吸烟、身体质量指数、种族和民族对观察到的相关性没有显著影响，但性别有影响:这种相关性在女性中更强。

这是一项观察性研究，因此不能确定原因，也不能确定它依赖于个人回忆并包括来自单一时间点的数据。关于训练强度、训练负荷、量(组数和重复次数)以及参与者进行举重锻炼的时间等具体细节，目前还无法获得，所有这些都可能影响研究结果。

研究人员说，这项研究只关注了重量，但还有其他类型的肌肉强化运动，比如柔美操，包括俯卧撑和深蹲;普拉提;还有增强式锻炼，包括塔克跳和立卧撑。

使用权重可以使身体更苗条:总瘦质量与较低的死亡风险独立相关，研究人员解释了他们的发现。如果锻炼是在健身房进行的，它也可能非常适合社交——这是与更长寿、更健康生活相关的另一个因素。

研究人员写道:“我们发现，参加这两种运动的人死亡风险似乎最低，这为目前同时参加有氧和肌肉增强活动的建议提供了强有力的支持。”“老年人可能会受益于在日常生活中增加举重锻炼体育活动例程。”