学校开始时间和屏幕时间晚间加剧美国青少年睡眠不足
学年开始在美国,parents and caregivers are once again faced with the age-old struggle of wrangling groggy kids out of bed in the morning. For parents of preteens and teenagers, it can be particularly challenging.
有时这被归咎于懒惰在青少年。但一个健康的人的主要原因是无法自然醒来没有警报是他们没有得到睡眠大脑和身体的需要。
因为研究表明青少年每天需要超过9小时的睡眠身体和心理健康。
但是你知道的可能性的孩子得到足够的睡眠相当渺茫。在美国,不到30%的高中生或者那些在9年级到12-sleep建议的量,根据疾病控制和预防中心。6 - 8年级的中学中,近60%没有得到足够的睡眠在晚上。
然而我的实验室的研究表明,一个更高比例的青少年睡眠过少。
我是一个生物学教授并已研究睡眠和昼夜节律超过30年。在过去的7年,我的华盛顿大学的实验室做研究在西雅图地区青少年睡眠。我们的研究发现,正如在其他领域的美国,高中生在西雅图没有得到他们需要的睡眠时间。我们的研究客观地衡量睡眠182年高中二年级的学生和老年人,发现只有两个晚上至少睡9个小时在学校的日子。
我们和其他人的研究表明,缺乏睡眠流行的背后有三个重要因素:生理调节睡眠,导致青少年的睡眠时间延迟和不符合早期学校开始时间,一个缺乏暴露在日光下和过度暴露在明亮的电灯和屏幕晚。
青少年睡眠生物学
人睡觉的时候,睡着了,醒来是由大脑的两个主要因素。第一个是所谓的“清醒追踪”,生理的计时器,增加我们需要睡眠我们醒着的时间越长。这是部分化学信号的积累的结果发布的神经元,如腺苷。
腺苷酸积累在大脑中当我们清醒时,导致嗜睡一天穿。例如,如果一个人在早上7点醒来。,these chemical signals will accumulate throughout the day until the levels are high enough that the person will fall asleep, typically in the late evening.
驱动睡眠/唤醒周期的第二个因素是一个24小时的生物钟,告诉我们大脑在一天的什么时间我们应该清醒,什么时候我们应该睡觉。这种生物钟位于大脑的下丘脑。时钟是由神经元组成的协调大脑区域调节睡眠和清醒,24小时睡眠/唤醒周期。
这两个监管机构运作相对独立于彼此。但在典型情况下,协调,这样一个人访问电动光evening-between末睡着大约10点到11点。,清晨醒来,在6点到7点。
所以为什么青少年经常想睡觉了之后,醒来以后比他们的父母吗?
原来,青春期,清醒追踪和生物钟密谋推迟的时间睡眠。首先,青少年可以保持清醒直到后来小时清醒之前跟踪器足以让他们感到困熟睡。
第二,青少年的生物钟是延迟因为在某些情况下,它似乎运行速度较慢,因为它反应不同光提示重置时钟每天。这种组合会导致睡眠周期运行几个小时后比一个年长的像一个年长的成人感觉信号大约10点或11点入睡。,这不会发生,直到午夜或晚十几岁。
上学时间的贡献如何
帮助青少年找到更多小时的睡眠,一个衡量,一些全国各地的学校是推迟中学和高中的上学时间。美国儿科学会建议bob电竞学校这个年龄段不应该在8:30开始。。然而,大多数在美国高中。年代从上午8点或更早开始。
基于睡眠专家的建议下,西雅图校区,从2016 - 2017学年、延迟中学和高学校开始时间了近一个小时,从上午7:50到上午8点45分。在我们的团队进行的一项研究区制定计划后,我们发现学生获得了34分钟的日常睡眠由睡眠医学标准——巨大的增益。此外,学生的出勤率和守时改进,平均成绩上升了4.5%。
尽管大量的研究证据和几乎所有的睡眠专家的建议,最多学区仍然坚持上学时间,促进青少年长期睡眠不足。开学初进一步加剧了夏令时当春天的时钟设置提前一个小时。这一次的调调,在2023年可能成为永久在美国使青少年人为黑暗的早晨,更加剧了他们的自然睡眠时间延迟。
教育青少年健康的睡眠习惯
除了学校的开始时间,孩子还需要学习健康习惯的重要性,促进充足的睡眠。
获得明亮的日光照射,特别是在早上,推动我们生物钟一个更早的时间。反过来,这将促进早期睡觉和自然清晨之后的时间。
相比之下,发出的光在evening-including个屏幕高度刺激到大脑。它能抑制自然信号如褪黑激素的生产,一种激素,是由大脑的松果体随着夜晚的到来以及为了应对黑暗。但当这些线索被人造光在晚上,我们的生物钟是推迟,促进以后睡觉,以后早晨起床。因此必须唤醒一个沉睡的循环,为学校重新开始打呵欠的少年从床上。
然而,一些学校教好日常工作和睡眠时间的重要性,和家长和青少年也不完全理解它们的重要性。长期睡眠不足破坏每一个身体的生理过程和一直与疾病有关,包括抑郁和焦虑,肥胖和成瘾行为。
相反的,足够的睡眠不仅有助于减少物理疾病和改善心理健康,但它也被证明最佳的身体和精神的基础性能。
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