用体育活动取代社交媒体可以改善心理健康
如果你每天少花30分钟在社交媒体上，而是参加体育活动，你就会大大改善你的心理健康。这是由心理健康研究和治疗中心(Ruhr-Universität波鸿)的一个团队进行的一项研究显示的，该团队由助理教授Julia Brailovskaia博士领导。
遵循这一建议两周的参与者感到更快乐、更满足，受COVID-19大流行的影响更小，抑郁也更少对照组．在研究结束后，这些影响甚至持续了6个月。研究人员将他们的发现发表在公共卫生杂志2022年9月2日。
社交媒体的缺点
在因COVID-19大流行而实行封锁和接触限制时，社交媒体Instagram、抖音、脸书、推特和WhatsApp等渠道确保了我们仍能感受到与他人的联系。它们分散了我们的注意力，使我们从大流行带来的压力中解脱出来，这种压力使许多人感到焦虑、不安和绝望。但社交媒体消费也有它的缺点。过度使用社交媒体会导致成瘾行为，表现为与社交媒体产生密切的情感联系。此外,假新闻阴谋论可以在社交渠道上不受控制地传播，引发更多的焦虑。
“鉴于我们不确定冠状病毒危机会持续多久，我们想知道如何保护人们的生命心理健康提供尽可能免费和低门槛的服务，”Julia Brailovskaia解释道。为了弄清使用社交媒体的类型和时间是否会导致这种情况，她在高级互联网研究中心(CAIS)进行了一项实验研究。
为期两周的实验
她和她的团队总共招募了642名志愿者，将他们随机分配到四个大小大致相同的组中。在为期两周的干预期间，第一组每天减少了30分钟的社交媒体消费。由于之前的研究已经表明，体育锻炼可以增加幸福感，减少抑郁症状，第二组在此期间每天增加30分钟的体育锻炼时间，同时继续像往常一样使用社交媒体。第三组将两者结合起来，减少社交媒体的使用，增加体育锻炼。对照组在干预阶段没有改变行为。
在为期两周的干预阶段之前、期间和六个月后，参与者对他们使用社交媒体的时间、强度和情感意义、身体活动、生活满意度、主观幸福感、抑郁症状、COVID-19大流行的心理负担和香烟消费等在线调查进行了回应。
数字化时代的健康快乐
研究结果清楚地表明，无论是减少每天花在社交媒体上的时间，还是增加体育锻炼，都对人们的健康有积极影响。特别是两种干预的结合，增加了一个人的生活满意度和主观幸福感，降低了抑郁症状．其效果持续了很长时间:即使在为期两周的干预阶段结束六个月后，所有三个干预组的参与者花在社交媒体上的时间都比之前少:即要么减少社交媒体时间，要么增加日常锻炼的那组参与者花在社交媒体上的时间约为半小时，而同时采用这两种措施的那组参与者花在社交媒体上的时间约为四分之三小时。干预6个月后，联合组每周多投入1小时39分钟体育活动比实验前要好。对心理健康的积极影响贯穿整个随访期。
Julia Brailovskaia总结道:“这告诉我们，时不时减少我们在网上的可用性，回归我们的人类根源是多么重要。”“这些措施可以很容易地实施到人们的日常生活中，而且它们是完全免费的，与此同时，它们帮助我们在数字时代保持快乐和健康。”
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