YouTube发现尤其不利于青少年的睡眠

许多青少年在睡前看屏幕,但是一些应用程序比其他人更有可能保持清醒,导致睡眠问题。

结果的一项新的研究中,研究人员发现YouTube球迷经历了一致的和负面影响睡眠。令人惊讶的是,传统电视早睡。

“我们已经看到青少年睡眠问题说:“在我们的诊所,作者迈克尔•Gradisar睡眠周期的睡眠科学主管在阿德莱德,澳大利亚。“很多人尝试避免使用技术,显然,没有为他们工作。他们中的许多人提到他们将观看YouTube,他们试图入睡。他们发现它有趣而不过于刺激。”

虽然许多研究已经完成设备上,但是很少有研究看具体应用对睡眠的影响,他说。

“我们想了解如果有特定的应用程序,人们应该避免,这样他们可以继续使用他们的设备在一个健康的方式,不影响睡眠,“Gradisar说。

在这项研究中,研究人员要求700多名12至18岁他们花了多少时间使用技术。包括手机、游戏机平台和电视,以及应用程序之前在床上,在床上睡着了。

虽然这项研究观察了Netflix的流媒体服务以及YouTube, YouTube是唯一应用持续和睡觉的结果负相关,研究人员说。

每15分钟青少年观看YouTube,他们更大的机会获得24%少于七个小时的睡觉。观看YouTube和使用游戏控制台都与睡眠不足的几率较高。

与经典的建议保持卧室的电视,传统电视早睡。

Gradisar说,可能是因为青少年不与电视与手机一样的方法。相反,他们坐在那里看。

半小时在床上使用手机,笔记本电脑,平板电脑和观看YouTube熄灯仪式推迟了7到13分钟。

YouTube的问题特别是可能是很容易完成一个视频,点击相关,Alon Avidan博士说,加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心的主任。

甚至在屏幕上深夜做完家庭作业是有害的,Avidan补充说,他回顾了发现。

观看Netflix也伴随着更大的白天嗜睡。

Gradisar说外卖父母之一是,并不是所有的技术使用在睡前不利于他们的青少年。妈妈和爸爸也可以研究结果适用于他们自己的睡眠健康,他说。

“我们经常建议人们做自己的实验他们的技术使用在睡眠之前,“Gradisar说。“找到有趣的东西,这样你就不会开发一个坏与你的床和卧室之间的关系。你使用的技术应该放松,但也要注意如果是控制你睡觉。”

Avidan指出,青春期带来的改变睡眠时间。

“他们上床睡觉晚,他们倾向于醒来迟了,这推迟生理阶段就是促使在多个州,特别是在加州,推迟上学时间,”他说。

添加蓝光从晚上9点以后电话延迟更长时间的睡眠阶段,Avidan说。

“如果有人已经可能会推迟他们的生理阶段的睡觉和醒来因为它是生理,当您添加上一个环境因素,使,更糟糕的是,这是一场完美风暴,”他说。

没有得到足够的睡眠可以是一个通往抑郁,Avidan说。它可能会影响思维技能和学业成绩。它可以持续到大学,影响成功和健康。

他说,重要的是人们知道他们需要多少睡眠。对于成年人来说,每晚7到8个小时。18岁以下的青少年需要8到10个小时。和睡眠需要一致。

根据如何使用它,一个电话可以有不同的对睡眠的影响,指出丽贝卡·罗宾斯,从分工的睡眠和昼夜节律紊乱在波士顿布莱根妇女医院。

一个人可以使用手机发送电子邮件,使用放松冥想指导应用和发挥视频游戏这将产生不同的影响,她说。

“年轻人面临一系列挑战时,他们的睡眠,”罗宾斯说,他并没有参与这项研究。“我们有大量的数据表明,绝大多数的中学生,年轻人在这个年龄段从12到18岁,绝大多数并不足够。”

与此同时,大约80%的美国高中开始在8点之前。,她指出。

如果青少年是最佳累大约午夜时分,他们仍然需要一段时间才能入睡,这进一步缩小窗口的时间他们深恢复性睡眠,罗宾斯说。

“深度睡眠,将允许他们醒来,有效地管理自己的情绪,避免冒险行为,保持一个积极的,健康的前景和情绪,”她说,同时避免短期和长期睡眠不足的后果。

高中的最后一次当父母和孩子生活在一起,这是一个机会相互开发规则,成人和孩子们可以生活在,罗宾斯说。

例如,可能包括培养一些健康逐渐减少晚上的活动,如阅读,呼吸练习或者只是谈论一天。

“生活,会很忙,但是真的试着有时间你的屏幕,你可以谈论事情作为一个家庭,”罗宾斯建议。“发生了什么事在你的一天?好是什么?具有挑战性的是什么?[这]可能不仅提供心理健康的好处,但也睡眠好处。”

该发现发表在12月出版的杂志睡眠医学。

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