你会对褪黑素上瘾吗?
你会对巧克力上瘾吗?那普拉提和查邮件呢?虽然我们很多人都很随意地使用“上瘾”这个词，但从医学的角度来看，它需要满足非常具体的标准，而且褪黑素不具备导致大多数人上瘾的化学成分。
罗格斯新泽西医学院医学毒理学和成瘾医学部门主任刘易斯·s·纳尔逊博士说:“成瘾是一个复杂的术语，涉及到几种导致强迫性使用的途径，尽管有伤害，这种伤害通常会改变你的生活(因为它会导致问题)，比如失去工作、家庭或家庭。”
更重要的是,褪黑激素不会引起严重的戒断症状，通常不会促使用户寻求更高的和高剂量因为建筑的容忍度;换句话说，它缺乏生理依赖的特征。尼尔森说:“褪黑素没有好处，这意味着它不会引起欣快感或与(已知的)物质兴奋相关的快感，因此强迫性使用的动力就会减弱。”
另一方面，心理依赖“几乎可以发生在任何事情上……当无法获得想要的兴趣时，就会导致渴望和焦虑，”他解释道。因此，如果一个人确信自己需要褪黑素才能入睡，如果得不到褪黑素就会焦虑，那么他很可能在心理上依赖褪黑素。“然而，这很难称之为上瘾，因为它几乎不会造成什么伤害。”
褪黑素和其他有助睡眠的药物
褪黑素在美国是一种很受欢迎的非处方(OTC)睡眠补充剂，虽然从严格意义上讲，许多睡眠药物确实会上瘾，但褪黑素不会。到目前为止，最容易上瘾的睡眠药物是苯二氮平类药物，如安定、阿普唑仑和复健静。紧随其后的是“z型药物”，如安必恩(唑吡坦)和索纳塔(扎来普隆)。
大多数非处方安眠药含有抗组胺药，如苯海拉明(在优尼索睡眠凝胶和其他产品中发现)。和褪黑素一样，这些药物可能会刺激心理依赖，但不会真正上瘾。
褪黑素甚至不是一种真正的药物;这是一种自然产生的荷尔蒙松果体大脑对黑暗的反应。它的作用是告诉你的大脑该睡觉了，这就是为什么睡眠专家经常把它推荐给那些有时差的人和那些在夜间工作的人夜班．
“褪黑素是睡眠操纵剂，而不是睡眠启动剂。它把你的昼夜节律推向一个或另一个方向，”美国睡眠医学委员会的外交官、《Energize!》一书的作者迈克尔·布劳斯说。事实上，他怀疑大多数服用褪黑素来帮助入睡的人高估了它的作用。他说:“我认为褪黑素治疗失眠比其他任何东西都更像是安慰剂。”
试试这个，而不是褪黑素
失眠——意味着难以入睡，难以保持睡眠，或无法获得高质量的睡眠——是非常普遍的。虽然偶尔发作并不严重，但如果一周失眠三晚或三晚以上，并且持续三个月以上，就值得去看医生了。你可能需要一个助眠处方，但最好先排除任何可能的潜在疾病。
“需要吃药才能入睡并没有什么错，但在大多数情况下——除了医疗和心理健康状况——这是完全没有必要的，”布劳斯说。一种更好、更持久的治疗方法是一种称为CBT-I的谈话疗法。认知行为疗法失眠)。
在CBT-I期间，一个经过专门训练的医生会与你一起识别和重构使你的症状恶化的想法和行为。通常情况下，六到八次训练就足够了。
你可能还需要复习一下基本的睡眠卫生知识。坚持一致的清醒和睡眠时间，至少保持30分钟蓝色的光电子产品)，睡前放松，下午早些时候不喝咖啡，这些都对晚上更好的休息有很大帮助。
