如何同时降低患心脏病和乳腺癌的风险

事实证明，许多有助于女性抵御乳腺癌的生活方式行为也可以帮助她们避免心脏病。

华盛顿MedStar心脏和血管研究所心脏肿瘤学项目主任、心脏病学家安娜·巴拉克博士说，这是一种“双赢”

这样的胜利将使大量妇女受益。在美国，估计有910万人患有冠心病疾病总的来说，心脏病是女性死亡的主要原因。2019年，美国约有380万女性同居乳腺癌预计今年美国将有43250人死亡。

虽然一些风险因素，如年龄和家族史，无法改变，但女性可以做以下五件事来降低患这两种疾病的风险。

吃什么——不吃什么

预防心脏病和乳腺癌癌症美国心脏协会(American Heart Association)和美国癌症协会(American Cancer Society)对理想的饮食提出了类似的指导，包括食用各种水果和蔬菜;选择全谷物而不是精制粮食产品;避免加工肉类;限制添加糖。

Barac说，即使是已经被诊断出患有乳腺癌的女性，“饮食也是保持健康的重要组成部分。”她说，有证据表明，健康饮食与改善乳腺癌预后之间存在关联。例如，2020年的一项研究临床肿瘤学杂志研究发现，减少脂肪摄入，增加蔬菜，水果和谷物的摄入可能会降低死于乳腺癌的风险绝经后妇女．

然而，更明确的是数据心血管病巴拉克说。“我们有强有力的证据表明，在心血管疾病患者中，包括冠心病在美国，健康饮食可以改善结果。”该杂志2020年的一项分析营养物质发现那些遵循地中海饮食的心血管疾病患者——主要吃蔬菜、水果、豆类、坚果，橄榄油食用全谷物和鱼类的人，死于包括心血管疾病在内的任何原因的风险都较低。

保持健康体重

根据2018年美国心脏协会关于心血管疾病和乳腺癌的科学声明，肥胖是心血管疾病的危险因素，也是绝经后乳腺癌的危险因素。

身体质量指数(BMI)是一种计算身高和体重的方法，它决定了一个人的体重类别。肥胖的定义是BMI大于等于30。

起来，行动起来

每周至少150分钟中等强度的运动有氧运动，比如建议成年人快走。不幸的是，联邦调查数据显示，只有大约五分之一的美国女性表示自己符合这一要求。研究表明，每周低于建议运动量的人患心血管疾病和乳腺癌的风险都会增加。

久坐也会带来同样的风险。

芝加哥拉什医学院(Rush Medical College)的心脏病专家、副教授Tochukwu Okwuosa博士说，“如果你坐了很长时间，你需要站起来走动走动，”即使你当天锻炼了。她说，每小时起床一到两分钟对身体有益。

当心酒精(和荷尔蒙)

这里的结论是，喝酒的人要适度，而不喝酒的人不要开始。美国心脏协会和癌症协会表示，适度意味着女性每天饮酒不超过一杯。

奥克乌萨说:“确保你没有大吃大喝。”据美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism)称，对于女性来说，豪饮通常意味着在两小时内喝四杯或更多。

过度饮酒会增加肝脏疾病、乳腺癌和一系列心血管疾病的风险，包括高血压心脏病和中风。

奥克乌萨说，女性还应该意识到绝经后激素替代疗法的风险，该疗法与乳腺癌和心血管疾病的风险增加有关。

如果一个女人有乳腺癌或任何心血管疾病的历史，或更多风险因素奥克乌萨说，“那么激素替代疗法对你不好的可能性就更高了。”

女人应该和她们的卫生保健团队关于管理更年期症状的选择的风险和好处，以找到最佳的治疗策略。

得到筛选

了解自己是否有高血压、高胆固醇或糖尿病，然后与医疗保健专业人员一起治疗，有助于防止这些疾病引发心脏病和其他心血管疾病。

美国心脏协会建议成年人在每次定期的健康检查中进行血压筛查，如果血压正常，则每年进行一次血压筛查。它还建议从20岁开始，每4到6年对患有糖尿病风险正常的成年人进行一次胆固醇筛查心疾病和中风，或者对高危人群来说更常见。对于糖尿病，美国糖尿病协会建议从35岁开始筛查，对于高危人群更早。

尽管乳房x光检查不能预防乳腺癌，但可以帮助早期发现。对于患乳腺癌的平均风险的女性，癌症协会建议从45岁开始每年进行一次乳房x光检查，也可以从40岁开始。55岁及以上的女性可以改为每隔一年进行一次乳房x光检查，也可以选择继续每年进行一次。

了解你的家族病史Barac说，乳腺癌和心血管疾病的筛查是决定何时以及需要何种类型筛查的重要组成部分。

总的来说，她补充说卫生保健专业人员了解某人的个人和家庭病史，“我们可以使用生活方式医学，特别是锻炼和饮食，来增强能力女性预防癌症心脏病．"

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