你的孩子应该服用复合维生素或补充剂吗?

维生素是确保儿童以最健康的方式获得必要营养素的最常见方法之一，但非处方维生素可能弊大于利。

非处方复合维生素通常含有糖和其他补充剂，这些可能不是每个孩子的饮食中都需要的。当这些维生素服用太频繁时，它们会对孩子的健康产生反效果，特别是当服用剂量高于专业人士推荐的剂量时。

像A和D这样的脂溶性维生素储存在体内，随着时间的推移逐渐释放，但过量摄入和储存可能会导致中毒。服用过多的维生素A会导致呕吐、脑肿胀和视力扭曲。过多的维生素D会导致恶心、呕吐、肝损伤，血液中过量的钙会损害心脏功能。

为了避免与多种维生素和补充剂相关的风险，你可以通过新鲜食物将维生素A、B、C、D和K加入到孩子的饮食中。以下是一些可以应用到孩子饮食中的食物建议:

• 维生素A:羽衣甘蓝，菠菜，西兰花，胡萝卜，甜土豆和南瓜。
• 维生素B:强化全谷物(谷物)，绿色蔬菜香蕉和糙米。
• 维生素C:橙子、猕猴桃、西红柿、瓜类、草莓和甜椒。
• 维生素D:加钙牛奶，三文鱼，蛋黄和金枪鱼。
• 维生素K:羽衣甘蓝、萝卜、卷心菜、生菜和大豆。

当孩子的身体还在发育时，最好通过均衡的饮食来保持他们的维生素摄入量在自然水平。新鲜的水果和蔬菜是维生素的最佳来源，因为孩子可以从食物中获得最多的维生素，而父母确切地知道孩子摄入的是什么。

在孩子的饮食中加入新的新鲜食物可能很困难，特别是如果他们是挑食的人。想一些有创意的方法来引入新口味，让用餐时间变得有趣。

每个孩子都有不同的饮食要求，所以和你的父母谈谈医疗保健提供者或者营养师告诉你最适合你孩子的饮食。