运动真的可以帮助你睡得更好的夜晚也是可能的原因
许多人奋斗有足够的高质量的睡眠。这不仅让我们感觉累了第二天,但是长期睡眠不好可以对其他方面的负面影响健康和幸福。没有短缺,人们被告知他们可以做的事情得到一个更好的晚上睡在晚上洗个热水澡,抛弃他们的手机在睡觉前几个小时。
但最常见的一个件建议人们得到良好的睡眠锻炼定期。据研究,这是很好的建议。
例如,一个荟萃分析从2015年看着所有当前研究睡眠质量,持续时间和运动,表明短期和有规律的锻炼(每周几个交易日)可以导致更好的睡眠。这意味着即使是一个单一的运动可能足以改善睡眠质量和持续时间。
研究还显示了我们这类型的锻炼可以帮助改善睡眠。定期的有氧运动例如,可以帮助人们入睡更快,少在夜间醒来,感觉更休息第二天早上。这是真正的对许多不同类型的有氧运动,如骑自行车,跑步,甚至快走。
哪怕只是一个单身,30分钟的会议的有氧运动可以改善sleep-although的多个方面不相同的程度上有规律的有氧运动。但是,它仍然是改善睡眠时间,减少所花费的时间入睡和提高睡眠效率(比例实际花费的时间在床上睡着了)。提高睡眠效率表明更好的睡眠质量。
研究抵抗运动(如举重)及其对睡眠的影响是有限的。但是少数的研究一直在进行,似乎抵抗运动还可以改善睡眠。
研究发现,人做的抵抗运动定期(每周大约三个交易日)更好的主观睡眠质量。只是认为你有良好的睡眠会影响质量你如何执行在整个一天。
常规的阻力训练也可以帮助那些患有失眠入睡快,提高睡眠的效率。然而,仍然有很少的研究在这一领域我们需要谨慎做出任何结论。
好消息是,运动对睡眠的好处似乎对每个人都有效,不管你的年龄和你是否有一定的睡眠障碍(如失眠或睡眠呼吸暂停)。
运动的影响
虽然研究表明运动可以改善我们的睡眠,科学家们仍然不完全确定如何但他们确实有一些理论。
我们身体的睡眠周期之前约24小时内,由一个内部控制身体“时钟”。作为这个循环的一部分,一种叫做褪黑激素释放的激素在晚上,这有助于我们感觉累了。白天可以导致一个锻炼早些时候释放褪黑素在晚上,这可能是为什么人运动更快入睡。
运动同时也增加了我们的核心体温。但当我们完成锻炼,我们的核心体温开始返回正常。的下降核心体温也可以帮助我们睡着了。这或许可以解释为什么晚上锻炼可以帮助一些人睡得更好night-contrary流行的信念。
运动也可能导致更好的睡眠,因为对情绪和心理健康的积极作用,可以与这两个睡眠质量。在运动时,身体会分泌内啡肽的化学物质,改善情绪。经常锻炼也可以减少焦虑和抑郁的症状。运动的积极影响情绪和心理健康可能会因此帮助人们更容易入睡。
虽然还需要做更多的研究来找出为什么不同类型的运动影响我们的睡眠的许多不同的方面,很明显,运动可以有利于睡眠。每天30 - 60分钟的运动可以帮助你更快的入睡,在夜间入睡,第二天早上醒来感觉更有精神了。
虽然只是一个锻炼可以改善你的睡眠,经常锻炼可能会提供更大的改善你的睡眠。因为许多类型的锻炼与提高睡眠,所有你需要做的是选择一个锻炼你enjoy-whether跑步,游泳,举重或者只是去散步。
