按下贪睡按钮?研究表明，你远非个例

美国圣母大学的研究人员进行的一项研究，更清晰地描绘了我们按下打盹按钮的倾向——如果你今天早上推迟起床，你肯定不是一个人。

这项研究发表在该杂志上睡眠的研究发现，57%的参与者是习惯性打鼾者。当科学家和医学专家一直以来，人们都反对打盹，但事实上，人们对打盹的频率和原因仍然缺乏研究。

“我们对小睡的大部分了解都来自睡眠、压力或相关行为的数据，”该研究的主要作者斯蒂芬·马丁利说，他在圣母大学做博士后研究员时与圣母大学计算机科学与工程教授亚伦·斯特里格尔一起进行了这项研究。“闹钟、智能手机都有止闹按钮。的医疗机构一般是反对使用打盹的，但当我们去看存在什么确凿的数据时，没有。我们现在有数据证明它有多普遍——还有很多我们不知道的。”

美国疾病控制中心估计，三分之一的美国人睡眠不足。研究结果表明，打盹可能是一些人对抗疲劳的方式。

马丁利说:“这么多人打瞌睡是因为很多人长期疲劳。”“如果只有三分之一的人睡眠充足，这意味着我们中的很多人都在转向其他方法来控制疲劳。”

这项研究调查了450名全职领薪成年人。参与者完成了每日调查和问卷调查。从可穿戴设备收集的数据测量睡眠时间和心率。根据这项研究，女性睡觉的可能性比男性高50%。与其他受访者相比，爱打盹的人走路的步数更少，在睡眠期间也更容易受到干扰。

马丁利说:“这些人已经工作多年，是拥有高等学历的白领，其中57%的人都在打盹。”“重要的是，这些统计数据只代表了一小部分人，他们可能在睡眠习惯方面处于最佳地位。我们不知道青少年、低收入家庭或任何一个从历史上看比这项研究的受访者更缺乏睡眠的人群。所以，这可能是对更广泛人群的保守估计。”

该研究还考虑了每位受访者的睡眠类型，即他们喜欢什么时候睡觉和什么时候起床。研究发现，夜猫子睡得更多，总体上也更疲劳。“在朝九晚五的世界里，”马丁利说，“夜猫子正在失败。”

斯特里格尔说:“这项研究的重点之一是揭开睡眠的神秘面纱。”“这真的比闹钟一响就醒来更糟糕吗?有那么大的不同吗?”反对闹铃的建议是有根据的，但就我们从生理学和数据来看，被闹铃吵醒或按下止闹键和被闹铃吵醒两到三个并没有太大区别。如果你因为睡眠不足而需要闹钟——这就是问题所在。”

当受访者在没有闹钟的帮助下自然醒来时，他们睡得更长，摄入的咖啡因更少。爱打盹的人和不打盹的人的睡眠时间是一样的。打盹的人并没有睡得更多，也没有报告说他们更经常感到疲劳。

“当我们可以想睡多久就睡多久，”马丁利说，“身体会经历一种紧张的状态应激反应就在醒来之前。这种生理反应有助于一个人在醒来时感到警觉。”

闹铃扰乱自然睡眠周期会导致睡眠惯性——疲倦或昏昏沉沉的感觉。“当你从快速眼动睡眠状态醒来时，”马丁利说，“你的大脑已经基本完全清醒了。这一阶段的荷尔蒙水平与深度睡眠时有所不同。”

一觉醒来报警这是一种双重打击，绕过了保持警觉所需的自然应激反应，并让你的大脑化学物质紊乱。

斯特里格尔和马丁利都表示，需要更多的研究来了解小睡对健康的潜在负面影响，马丁利强调，对每个人来说，最好的建议是尽可能多地睡觉，以满足他们的身体需求。

不过，小睡也有它的好处。

他说:“如果你打盹，那么当你开车去上班时，你会更清醒，这可能是一个好处，也是一个有用的好处。”“如果它能减少对咖啡因的依赖，那是另一回事。它并不都是坏的——就像压力一样。有些压力是好的——这就是为什么我们会有战斗或逃跑反应。它有时间和地点。在某些情况下，按下贪睡按钮实际上是有益的。”

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