研究人员找到了帮助青少年获得更多睡眠的方法

在新学年开始时调整新的睡眠时间表可能会导致青少年休息不安、白天疲劳以及情绪和注意力的变化。

尽管他们每晚需要8到10个小时的睡眠来维持身体健康、情绪健康和在学校的表现美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)和美国睡眠医学会(American Academy of Sleep Medicine)的数据显示，大多数青少年的睡眠时间不到8小时，尤其是在上学的晚上。

RUSH在杂志上最新发表的研究睡眠揭示了青少年是如何获得更多睡眠的。

“青少年会经历很多变化，”精神病学和行为科学副教授、RUSH儿童时间生物学和睡眠研究项目主任斯蒂芬妮·j·克劳利(Stephanie J. Crowley)博士说。“其中一个特别的变化是发生在青春期的睡眠生物学变化。”

“大脑系统以一种方式控制睡眠变化，使青少年更容易在晚上保持清醒。其中一个系统——24小时昼夜节律钟——在时间上发生了变化，”克劳利说。

所以有两股相互竞争的力量。一种是按照学校的作息时间早睡，另一种是青少年身体自然发生的生理变化。

由于这种复杂的冲突，RUSH研究人员开始测试一项为期两周的干预措施，该干预措施以不同的行为测量为目标，以昼夜节律系统为目标，并试图帮助患者青少年制定一个更好的夜间计划。

对抗青少年睡眠不足在美国，研究人员在周末的两个早晨使用强光疗法，共计2.5小时。的明亮的光线提示体内的生物钟早一点醒来。这种转变会让青少年更容易在适当的时间入睡。

减少疲劳和烦躁

克劳利和她的团队通过提供时间管理工具和解决提前就寝的障碍，比如限制某些课后活动，来帮助抵消睡眠不足。

研究人员能够将青少年的就寝时间提前一个半小时，他们的总睡眠时间增加了大约一个小时。

克劳利说:“有趣的是，生物钟较晚的青少年最多提前了两个小时。”“还有那些更早生物钟不需要提前转移。他们只是需要行为上的支持，试着管理他们晚上的时间，增加他们的睡眠时间。”

研究人员还发现，干预组的青少年不那么疲劳，不那么易怒，不那么担心，他们表现出更好的注意力。学生们早上的警觉性也提高了。

RUSH的研究人员正在跟踪另一项研究的参与者，以确定这些青少年是否能够保持他们改善的睡眠习惯。