将时钟倒转到夏时制会影响大脑和身体功能

日光节约时间即将结束，数百万人将时钟拨回一小时。纽约州立大学宾汉姆顿大学健康与健康研究副教授丽娜·贝格达切表示，这种变化会对大脑和身体功能产生影响，人们应该通过调整饮食和锻炼来抵消负面影响。

“虽然一小时的变化似乎并不极端，但它会影响昼夜节律，这是调节睡眠-觉醒周期的内部时钟。研究睡眠质量在过渡期间描述了潜在的代谢紊乱和情绪变化。”

“睡眠质量可能会受到影响，特别是由于昼夜节律和我们所接触的日光量之间的突然失调。昼夜节律在调节几个方面至关重要大脑还有身体机能。许多被称为时钟基因的基因是根据昼夜节律表达的。因此，这个循环中的干扰意味着许多大脑和身体功能的中断。这种干扰可能会导致情绪变化。”

“有这种倾向的人情绪障碍睡眠不足的人也会受到影响。有趣的是，研究表明，女性褪黑激素(控制睡眠-觉醒周期的大脑化学物质)的昼夜节律往往更短，这意味着时间转换可能对她们的情绪有更大的影响。这是我在研究中发现的;女性在春季和秋季患精神疾病的风险更高。”

“人们在过渡时需要更加注意自己的睡眠质量，避免咖啡因等兴奋剂，或在临睡前锻炼。避免蓝色的光或者至少在睡前2-3小时吃大餐。虽然酒精是一种抑制剂，但它能缩短睡眠周期，所以应该避免。”

“通过积极的变化在营养和生活方式实践中，人们可以抵消这种转变的负面影响。白天锻炼有助于大脑在晚上产生更多的褪黑素。复合碳水化合物和健康蛋白质的均衡饮食也能促进褪黑素的产生。提醒一句，低碳水化合物饮食对睡眠质量有很大影响。个人需要意识到他们的饮食是如何影响他们的情绪和睡眠质量的。”

“睡前休息有助于减轻压力，这也会影响睡眠质量。保持规律的睡眠时间对情绪至关重要，因为上述这些生物钟基因对清醒-睡眠周期的变化非常敏感。”