缓慢而去接受你limitations-how锻炼如果你长COVID康复
很大一部分人合同COVID剩下持续症状,通常称为“长COVID。”The nature of these symptoms and the duration of the illness differ between people. While some people are still suffering两年多他们最初的感染后,其他人已经恢复,或者至少得到了改善。
当你从长COVID中恢复,你可能会开始感到非常积极地想回到你曾经喜欢的体育活动。虽然这可能在一些阶段,重要的是你把你的时间和你的复苏,接受你的局限性,使缓慢恢复运动。
如果你是一个活跃的人之前,例如,跑半程马拉松或参加高强度间歇训练(这种训练)课程,不直接回这些东西。这可能会加重你的症状和可能让你回来在你的恢复。
良好的第一步是与你的医生或医疗专业看有什么可以帮助你的恢复。例如,他们可以直接你支持等项目运动康复或走路和说话。
缓慢而稳定的
英国的国家健康研究所建议症状主导运动在你的恢复方法。这就是你结构锻炼计划根据你的症状的严重程度,而不是遵循一个典型的运动项目,随着时间的推移逐渐增加强度和体积。
重要的是要意识到你的进步不太可能持续改善每周,有时你可能需要拉回在你试图完成的运动量。
关键是要调整自己的步伐通过裁剪量和强度锻炼你的优先级之间的会话。
确保你只消耗的能量在你的坦克和你认为你不通过艰苦训练的观点对你有好处之后。
期间和之后锻炼,注意你的症状,尤其是你的疲劳和水平post-exertional不适。Post-exertional问题是当你的慢性症状恶化后努力(在这种情况下,运动)。
这应该是一个提示,在数量或强度的锻炼你在做什么。如果你的水平的post-exertional不适成为中度到重度和发生大约一半的时候你运动,你应该休息,和你的医生谈谈。
类型的运动
运动不需要是非常困难的。你可以通过一些简单的椅基开始练习,如站腿卷发或开销拳(使用支持或坐在椅子上)。然后您可以走向sit-to-stand练习或下蹲,并逐步建立步行和轻微的家务劳动。
一旦你在你的恢复,尝试的组合耐力和力量训练。力量训练是有用的,因为它避免了呼吸率的大幅提高和改善肌肉力量。我们知道后者可以COVID感染期间下降和恢复。
尽管证据仍出现,一些研究发现运动能提供长期利益COVID病人。一个研究发现六周肺康复计划(教育和锻炼)改善呼吸系统和心血管健康,减少呼吸急促和提高生活质量。
这个同意类似的,最近的研究在长COVID病人每周完成一个为期八周的项目三个练习会话(包括力量和耐力训练)。他们的生活质量得到显著提升,疲劳,肌肉力量和有氧健身与对照组相比那些不参加锻炼。
值得注意的是,练习会话在这项研究是每个病人监督和个性化。合格的从业者在管理症状做了修改。
在可能的情况下,这是一个好主意寻求支持从一个适当的康复服务在你的区域,可以协助创建你的锻炼计划或监督锻炼会话。如果这是不可能的,世界卫生组织提供有用的信息关于如何安全地回到康复锻炼而COVID症状。
其他好处
锻炼,加上健康的生活方式提供一些保护,可以提高免疫力,因此针对未来COVID感染和其他病原体。特别是,身体活动和良好的营养为我们的身体提供更多的抗炎蛋白,这减少了风暴的炎症所发生的COVID感染,让我们生病。
一个新的研究与此同时,发现规律体育活动与COVID疫苗更有效对抗严重的疾病。
值得思考的你喜欢什么运动,试图加入一个社区的人,比如走路和说话。这已被证明提高依从性去锻炼。
不管锻炼你选择哪一个,不要做得太过分,否则试图赶回COVID之前你能做什么。
最后,重要的是要意识到不可预知的这种情况,长COVID可以出现在许多形式,从轻微到严重。运动并不适用于那些更严重的症状。更合适的,实际上可能是有益的,对于轻度症状或恢复。
