我们一年两次的生物钟转换对身体有什么影响
在美国的大多数地方，夏令时的周末是在家里来回走动，摆弄微波炉和闹钟显示器的时候。日光节约时间凌晨2点结束。美国东部时间11月6日，周日，时钟应该调慢一小时。
在秋天，这一变化对一些人来说意味着多睡一小时，这似乎没什么大不了的。但是一年两次的时间转换会对健康和幸福产生严重的后果。这个问题非常重要，美国国会今年早些时候开始讨论这个问题，参议院通过了该法案阳光保护法该州将全年维持日光节约时间。
尽管该法案现在似乎在众议院陷入僵局，但“向前跳”和“后退”的后果并没有消失。《今日佩恩》杂志采访了佩雷尔曼医学院精神病学临床心理学副教授菲利普·格尔曼，谈到了对健康的影响。以下是对时间变化的生物学和心理学的一些见解，以及如何让时间变化变得更简单。
当时钟改变时，我们的身体会感到困惑
我们的昼夜节律使我们的身体以接近24小时的周期运行，控制着我们的睡眠和饮食模式等过程。
格尔曼说:“我们越来越多地看到昼夜节律对健康的重要性。”“当我们的生活与昼夜节律不同步时，会导致各种各样的问题。”
例如，夜猫子被迫早起上班或上学，可能会长期睡眠不足。日光节约时间的改变会加剧这些影响，尽管格尔曼说大多数人会在一到三天内适应变化。
然而，研究揭示了更严重的后果，尤其是在春季。在失去一小时后的几天里，致命车祸、心脏病和中风的发生率明显上升。
格尔曼说:“问题的一个主要部分是，我们从一个已经睡眠不足的社会开始。”“当我们把额外的一个小时拿走时，就成了压垮骆驼的最后一根稻草。”
这种转变还可能对健康造成长期影响
在标准时间内，时钟上的正午几乎与“太阳正午”(太阳在天空中的最高位置)相匹配。格尔曼说，这是最接近人类自然作息的时间安排。“一直以来，我们都在使用日光节约时间，这是一种人为的改变，让我们与身体的本能不同步。”
一些科学家怀疑这种不匹配是健康和社会弊病的根源，尽管证据尚不明确。“如果你有一两个星期与环境不同步，这可能不是什么大问题，但问题是，一年中有八个月或更长时间这样做会产生累积效应吗?”Gehrman说。“这方面的数据不像直接影响那样有力，因为很难检测到变化，而且没有对照组，因为几乎每个人都经历过这种情况。”
《阳光保护法》将取消改变时钟，格尔曼和许多其他科学家认为这将是有益的。但因为这会使我们与太阳不同步，他认为保持标准时间会更好。
基因(部分)决定了我们的昼夜节律
研究表明，我们倾向于成为“猫头鹰”或“云雀”，大约有三分之一与此有关遗传因素格尔曼说。“如果你父母都是夜猫子那么，你很有可能也是。”他说。年龄也是一个因素，青少年更有可能晚睡。
然而，目前还不清楚为什么有些人更容易受到时间变化的困扰，比如时钟的变化或时差。格尔曼说:“我用的术语叫做昼夜节律不灵活性。“这似乎与年龄有关年轻的人通常情况下，对这些变化的适应性更强，更灵活，但除此之外，我们不知道这从何而来。”
时钟的变化只是我们现代生活与太阳不同步的原因之一
对于大多数人来说人类进化在美国，室内照明和手机等发光设备并不是现实的一部分。格尔曼说，白天呆在黑暗的室内环境中，晚上刷手机也会以显著的方式扰乱我们的昼夜节律。
他说:“我不认为有人认为日光节约时间比其他事情更糟糕，但这是一个可能在政策层面进行干预的领域。”“我们不能立法规定人们是否在晚上使用手机。”
事实上，格尔曼认为，在睡眠和昼夜节律健康方面，《阳光保护法》等提案“相当重要”，但他说，其他干预措施应该优先考虑。
他说:“例如，我宁愿看到一些关于规范轮班工作时间的立法，我认为这将产生更大的社会影响。”
就目前而言，时间转移已经存在——但有一些方法可以减少它们的破坏性
在没有立法来消除对我们昼夜节律的干扰的情况下，作为个人，我们可以采取一些措施来管理这些变化。
当谈到睡眠不足时，格尔曼说要在周日早上享受额外的睡眠，因为周日晚上可能是另一回事。“要预料到你可能无法在正常时间入睡，”他说。“不要勉强;最好等到你自然感到困倦的时候。也许不要把一个非常重要的会议安排在周一早上的第一件事。”
格尔曼和其他临床医生还建议全年采取某些措施来保持健康的睡眠和睡眠昼夜节律限制晚上看屏幕的时间，增加白天的阳光照射，睡觉时注意保持黑暗的环境。
“关键是要预料到这将会发生，给你的身体一到三天的时间来适应。采取接受的态度。”
