研究发现，在常规运动中加入瑜伽可以改善心血管健康和福祉

一项为期三个月的对高血压患者的初步研究加拿大心脏病学杂志这表明在常规运动训练方案中加入瑜伽有助于心血管健康和幸福，比拉伸运动更有效。结合瑜伽可以降低收缩压和静息心率，改善10年心血管风险。

瑜伽是全世界数百万人的精神和锻炼的一部分。与瑜伽练习成为一种被广泛接受的运动形式，人体对瑜伽的研究也越来越多。这是一个多方面的生活方式活动，可以积极地提高心血管健康和幸福。身体锻炼，如伸展运动和瑜伽练习的身体部分有一些相似之处，但也有重要的区别。

“这项初步研究的目的是确定将瑜伽添加到睡眠中是否有效有规律的锻炼训练方案可以降低心血管风险，”首席研究员Paul Poirier解释道，他是魁北克拉瓦尔大学心肺研究所和加拿大魁北克省拉瓦尔大学药学院的医学博士。

“虽然有一些证据表明，瑜伽干预和锻炼对心血管疾病的影响相同或更好，但瑜伽的类型、组成部分、频率、疗程长度、持续时间和强度存在相当大的差异。我们试图采用严格的科学方法来确定心血管风险因素，瑜伽对高危患者有益，以及如何将其应用于医疗保健环境，如初级预防计划。”

研究人员招募了60名以前诊断为高血压和代谢综合征的人参加运动训练计划。在为期3个月的干预方案中，参与者被分为两组，除了每周5次30分钟的有氧运动训练外，他们还进行15分钟的结构化瑜伽或伸展运动。

测量血压、人体测量、高敏c反应蛋白(hs-CRP)、血糖和血脂水平以及Framingham和Reynolds风险评分。在基线时，各组在年龄、性别、吸烟率、体重指数(BMI)、静息收缩压和舒张压、静息心率和脉压方面没有差异。

3个月后，静息期收缩压和心率下降舒张压两组的平均动脉血压和心率。然而,收缩压瑜伽组减少了10毫米汞柱，而拉伸组减少了4毫米汞柱。瑜伽也减少了休息时间心率使用雷诺风险评分评估10年心血管风险。

虽然瑜伽已被证明对高血压患者有益，但这种积极作用背后的确切机制尚不完全清楚。这项试点随机研究表明，它的好处不能简单地归因于拉伸。

“这项研究为一种额外的非药物治疗方案提供了证据心血管疾病的风险减少和血压控制患有高血压在一级预防运动计划的设置中，”Poirier博士指出。

“正如几项研究所观察到的，我们建议患者尝试以他们认为最吸引人的任何形式，通过锻炼和缓解压力来管理高血压和心血管疾病。我们的研究表明，与简单的肌肉拉伸相比，有组织的瑜伽练习是一种更健康的有氧运动。”