“降临日历”有助于增加活力，减少坐着的时间

一项初步研究表明，在基督降临节期间，以圣诞为主题的体育活动干预有望增加不爱运动的成年人的体育活动，减少久坐的时间英国医学杂志．

积极的降临节干预活动——包括“腹部雪人”仰卧起坐和“圣诞快递”行走——受到了参与者的欢迎，表明公众对此表示欢迎公共卫生运动研究人员说，这是为了帮助他们在假期里多做运动，少坐着不动。

体育活动是预防心脏病和糖尿病等疾病的重要方式，但在许多国家，体育活动水平仍然很低。

圣诞假期是缺乏体育锻炼的高危时期体重增加有证据表明，人们在假期期间体重会增加0.4-0.9公斤左右。然而，目前尚不清楚实施假日活动干预的可行性。

因此拉夫堡大学的研究人员进行了一项研究试点研究测试圣诞主题的可行性和效果体育活动在降临节期间进行干预，旨在增强体质活动水平砍下来久坐不动的时间．

他们招募了107名不运动的成年人(他们不符合英国的体育活动指南)社交媒体平台，工作场所，以及社区团体2021年11月11日至30日。大多数(88%)为白人女性，平均年龄为46岁，56%超重或患有肥胖症。

在收集基线数据，参与者被随机分配到干预组(71)或对照组(36)。

干预参与者在降临节期间(2021年12月1日至24日)每天都会收到一封电子邮件，其中包含一个以圣诞节为主题的体育活动想法，需要在当天完成。

例如“星星”跳跃、“驯鹿冲刺”、“10个跳跃的领主”跳绳、“摆桌子”平板和“绕着圣诞树摇摆”圣诞歌曲舞蹈。

每个想法都有三个强度等级:简单的精灵(低强度)、适度的圣诞老奶奶(中等强度)和强烈的圣诞老人(高强度)．参与者可以自由选择每天运动的强度。

对照组的参与者在12月1日收到一份关于健康生活的传单。

所有参与者都使用一份在线问卷，报告他们每周花多少分钟进行中等至高强度的体育活动，以及每周进行肌肉强化锻炼的天数。

两组参与者中约有一半被要求在研究期间每天24小时在手腕上佩戴加速度计(一种跟踪身体活动量和强度的小工具)。

干预参与者也被要求评价他们对活动想法的享受程度，并叙述他们每天以何种强度完成的活动。

研究人员承认，这是一个短暂的干预，产生了相对较小的行为变化，作为一个试点研究，他们无法报告有效性。然而，这种干预是安全的、廉价的，而且易于推广，有证据表明，从长远来看，它可能有改变健康行为的潜力。

一些试验结果显示，平均而言，两组在第一周和第二周参加中等至高强度体育活动的时间相似。

在第三周，干预组报告说，与对照组相比，干预组每周多参加约21分钟中等至高强度的体育活动，每周多进行半天多一点的肌肉强化练习。

加速度计数据显示，在干预期间，干预组与对照组相比，每天参与中等至高强度体育活动(15分钟)、轻强度体育活动(22分钟)和总体育活动(37分钟)的分钟数相似，但略多。

平均而言，干预组的人在干预期间每天久坐的时间也比对照组的人少(59分钟)。

总的来说，干预组60名参与者中有42名(70%)报告说他们喜欢干预，59名参与者中有41名(69%)报告说他们每天都完成了积极降临节干预的想法。其中，18人(30%)完成了简单的精灵，12人(21%)完成了温和的圣诞老奶奶，11人(18%)完成了费力的圣诞老人。

虽然这项研究的目的并不是明确地评估这一点，但没有报告安全问题。

作者写道:“公众有兴趣参与圣诞主题的体育活动干预，这也减少了久坐的时间，并显示出增加体育活动的希望。”

他们总结说:“享受并坚持干预表明，公众会欢迎公共卫生运动，帮助他们在假日期间多做运动，少坐着。”