运动和饮食是健康老龄化的关键

虽然很多人都知道，随着年龄的增长，人的力量和行动能力通常会下降，但很少有人意识到这并不是不可避免的，而且在很大程度上可以通过饮食和适当的锻炼来预防。

来自墨尔本大学的老年病学专家、现任博士研究员杰西·赞克博士说，这种与年龄有关的力量和灵活性的丧失被称为肌肉减少症，从30岁左右开始，肌肉开始失去年轻时的大块。

他说:“在老年人中，这会对一个人保持独立和从事有意义活动的能力产生严重影响。”

“然而，有针对性的行动可以延缓、预防甚至扭转肌肉流失及其负面后果。”

维多利亚大学健康与体育研究所的联合研究员艾伦·海斯教授说:“人们失去肌肉的原因有很多，比如缺乏运动和住院，这会加剧年龄增长带来的肌肉损失。”肌肉在任何年龄都有反应，但等到日常生活的简单活动都有困难时就为时已晚了。”

虽然建立诊断肌肉减少症的明确指南很重要，但很高兴看到临床医生、研究人员和消费者都同意这一点锻炼而饮食是健康老龄化的基石。

但公众和卫生专业人员对肌肉减少症的认识仍然很低。

肌肉减少症的原因有很多，年龄是最常见的。随着年龄的增长，炎症被认为起着关键作用。COVID-19或流感感染等疾病也会加速肌肉流失。

那么我们能做些什么呢?

Zanker博士在2020年澳大利亚和新西兰肌肉减少症和虚弱研究协会的年会上认识到，肌肉减少症的知识和行动仍然贫乏。

在两年多的时间里，他们征求了肌肉减少症患者及其护理人员(“消费者专家”)、临床医生和研究人员(“话题专家”)的意见，以制定澳大利亚和新西兰肌肉减少症预防和管理的全面指南。这些指南发表在恶病质、肌肉减少症与肌肉杂志2022年11月。

专家们一致认为，治疗肌肉减少症的关键方法很简单——运动和饮食。尽管在bob88体育平台登录制药公司特别关注慢性疾病老年在美国，锻炼处方仍然是黄金标准，”赞克博士说。

但不是任何运动都可以。虽然走路是最常见的运动形式，对我们的身体、情感和社交健康都有好处，但走路本身并不能降低摔倒的风险，也不能逆转肌肉减少症。肌肉减少症治疗的关键被称为渐进阻力训练(PRT)，它包括随着时间的推移逐渐、重复和有针对性地增加体重或‘阻力’。”

一个健康的饮食习惯包括足够的蛋白质卡路里摄入量；的构建块和燃料，以优化PRT的效果。在医生和同伴的帮助下卫生专业人员(如运动生理学家，物理治疗师和营养师)，可以制定符合消费者偏好的公共资助的运动和饮食计划。

赞克博士报告说，在他们的研究中，消费者专家与主题专家就他们喜欢的锻炼咨询时间、他们希望在哪里进行锻炼以及什么结果对他们最重要等问题分享了不同的意见。

例如，据报道，肌肉减少症对心理健康的影响比执行家务任务能力下降更令人担忧。这导致话题专家反思为什么肌肉减少症在公共领域仍然不为人知。答案是，到目前为止，专家们还没有寻求患者的意见。

赞克医生建议任何担心sarcopenia应该和他们的健康顾问谈谈然后行动

他说:“开始做出积极的改变永远不晚，开始也永远不早。”