专家提供应对假期压力和焦虑的建议

随着假期的全面展开，对成人和儿童的额外需求可能会增加家庭的压力和焦虑。重要的是要及早发现诱因，提前处理。弗吉尼亚理工大学的专家罗珊娜·布鲁就如何识别压力源以及如何应对提供了一些建议。

“假期对许多人来说是一个触发器，无论他们是否与家人关系不好家庭成员儿童研究中心主任、弗吉尼亚理工大学心理学系助理教授罗珊娜·布鲁说:“孩子们最近失去了亲人，或者他们只是在努力适应没有阳光的冬日。”

“对于孩子们来说，压力和焦虑可能是他们日常生活的中断学年与家人的社交活动安排得太满，要坐很长时间的车，要与不认识或不太了解的大家庭成员或成年人见面和交谈，在共同抚养孩子的情况下不得不在不同的家庭中分开时间，或者认识到世界上的不公正和不平等。”

“对于成年人来说，有很多压力源，比如经济问题和由于节日庆祝活动比如，过度安排的社交日程，年底的工作截止日期，以及希望你的孩子开心并感激他们所拥有的一切。试图在节日晚餐上保持不同政治观点的和平，或者让你的孩子开心，不要在放学回家后打架，这些都是节日期间增加的压力因素，”布鲁说。

关于如何应对假期焦虑，布鲁分享了以下建议。

1. 认识到没有节日和快乐的感觉是可以的，你不是唯一一个有这种感觉的人。
2. 尽量不要拿自己和别人比较。
3. 设定切合实际的期望假期会像。如果你最近失去了一个人，或者你正试图从你的生活中清除有害的人，这可能会增加你的压力，这意味着传统将会改变。
4. 试着积极主动地找出你的诱因。对一些人来说，它可能是不同事情的特殊记忆，对另一些人来说，它可能是每年发生的某些人、对话或事件。如果你能确定是什么让你感到激动、紧张或担心，你就能采取措施避免或应对这些压力源。
5. 想想你会给一个正经历同样情况的朋友什么建议——当我们把自己从这种情况中解脱出来时，通常更容易理性地思考事情。
6. 设定界限和限制。如果你要和一个重要的人、朋友或家人一起去参加一个节日活动，考虑为你可能离开的时间设定一个明确的时间，以限制你在一个有压力的活动中呆的时间。
7. 限制你在一天或一周内要做的事情的数量，以避免感觉日程安排过多。
8. 由于没有工作和学校，在日常生活中进行自我护理，很容易让你的睡眠，锻炼或饮食习惯滑落。记住，为了照顾好你的家人，你需要关注自己的健康;想想氧气面罩的比喻，在你的孩子之前先戴上面罩。
9. 试着在聚会之外吃均衡的食物，因为吃东西会影响你的情绪、注意力和管理压力的能力。
10. 花点时间出去走走，或者参加一些能帮助你重新集中注意力、保持冷静的活动;例如，洗个热水澡，深呼吸，冥想。

布鲁说，在计划假日活动时，要尽可能做好准备，带一些能让孩子开心的东西。

“花点时间像家人一样坐下来假期布鲁说:“这是一项非常重要的活动，让每个人都有一个大致的时间表，包括会发生什么，会有谁出席，以及对行为的总体预期。”“使用‘如果-那么’的语句来鼓励行为是有帮助的。例如，如果你在吃饭时注意自己的举止，不乱动手，那么我们回家后，你就可以在iPad上玩30分钟。”