倒着走对健康有很多好处
步行不需要任何特殊的设备或健身房会员资格，最好的是，它是完全免费的。对我们大多数人来说，走路是我们自动做的事情．它不需要有意识的努力，所以我们很多人都忘记了散步对健康的好处。但是，如果我们停止自动驾驶，开始挑战我们的大脑和身体，倒着走会发生什么呢?这种方向的改变不仅需要我们更多的注意力，而且还可能带来额外的健康益处。
体育活动不需要很复杂。无论你是否经常运动，即使是每天10分钟的快走也能给健康带来许多好处，并且可以达到世界卫生组织推荐的最低摄入量每周150分钟的有氧运动．
然而，走路比我们想象的要复杂得多。保持直立需要我们的视觉，前庭(与扭曲、旋转或快速移动等运动相关的感觉)和本体感觉(对我们的身体在空间中的位置的意识)系统。当我们倒着走路时，我们的大脑需要更长的时间来处理协调这些系统的额外要求。然而，这种挑战水平的提高也带来了更多的健康益处。
研究最多的倒着走路的好处之一是提高稳定性和平衡性．向后走可以改善向前的步态(一个人走路的方式)和平衡健康的成年人那些有膝骨关节炎．倒着走会让我们走得更短、更频繁，从而提高小腿肌肉的耐力，同时减轻关节的负担。
增加倾斜或下降的变化也可以改变关节和肌肉的运动范围，提供缓解疼痛对于以下情况足底筋膜炎——脚后跟疼痛最常见的原因之一。
倒着走所带来的姿势变化也会使用更多的肌肉来支撑我们的腰椎，这表明倒着走对患有糖尿病的人来说可能是一种特别有益的运动慢性腰痛．
倒着走甚至被用来识别和治疗平衡和步行速度有神经系统疾病的病人慢性中风．
但是改变方向的好处不仅仅是治疗方面的——对逆向运动的兴趣让研究人员发现了其他各种好处。
虽然正常走路可以帮助我们保持健康的体重，但倒着走可能更有效。倒着走时的能量消耗高出近40%而不是以同样的速度向前走(6.0 Mets对4.3 Mets)一个代谢当量(Met)坐着休息时消耗了多少氧气)，一项研究表明减少体脂完成了六周倒走或跑步训练项目的女性。
当我们对向后旅行变得有信心时，向跑步前进可以进一步提高需求。虽然常被研究作为康复工具，倒跑增加了关键肌肉的力量伸直膝盖，这不仅延续到伤害预防还有我们产生能量和运动表现的能力。
持续的向后跑会减少我们向前跑时消耗的能量。这些运行经济性的提高甚至对已经有经济跑步技术的有经验的跑步者也有好处。
如果倒着走看起来太容易了，但空间限制会影响你倒着跑的能力，另一种增加挑战的方法是开始拖重物。增加整体负荷会增加膝伸肌的招募，同时在短时间内对你的心脏和肺提出沉重的要求。
装载雪橇并向后拖动它的受伤风险很低，因为如果我们太累了，最可能的结果是雪橇动不了。但随着体重的减轻，这种运动可以产生适当程度的阻力，刺激显著下肢力量的改善在这种情况下，拖拽重量只占全身重量的10%，从而提高了运动员的冲刺时间年轻运动员．
如何开始
倒着走很简单，但这并不意味着它很容易。那么，怎样才能把倒着走加入到你的锻炼计划中呢?
倒着走的时候，我们更有可能错过可能会撞到或摔倒的障碍和危险，所以为了安全起见，最好从室内开始，这样你就不会撞到别人，或者在外面平坦开阔的地方开始。
克制住扭动身体、回头看的冲动。保持头部和胸部直立，每一步都用大脚趾向后伸，从脚趾到脚跟滚动。
一旦你变得更有信心倒着走，你就可以开始加快速度，甚至过渡到跑步机，必要时一定要使用导轨。如果使用重量，从轻开始。专注于多组而不是长距离，记住在开始时保持你的技术的完整性不超过20米的距离。
