假日倦怠:为什么会发生，以及三种经研究证实的帮助你恢复的方法
虽然圣诞节每年只持续几天，但我们许多人却要花几个月的时间为它做准备。但是，尽管所有的派对和庆祝活动都很令人愉快，但许多人发现，一旦假期来了又去，他们就会感到有点疲惫。这种感觉甚至被称为“节日倦怠”或“假日倦怠”。以下是为什么会发生这种情况，以及假期结束后你可以做些什么来恢复。
在整个节日期间，我们中的许多人都会在很短的时间内暴露在无数的压力之下——无论是排队买礼物，还是在拜访朋友或家人的路上堵在路上，担心钱，甚至是见家人的压力。
一旦你的大脑感知到压力源，它就会点燃你的交感神经系统，这是负责身体“战斗或逃跑”反应的系统。这样做是为了让你的身体保持警觉，让你度过难关紧张的情况．
当交感神经系统被激活这时，身体会产生肾上腺素，并开始更加努力地工作——更多的血液被泵入心脏，肺部增加空气摄入量，视力和听力得到增强。你可能会经历这些变化，比如感觉出汗更多或胸部砰砰直跳。
但当我们面对反复的压力时假期这可能会导致与之相关的身体系统发生持久的变化应激反应-最终留给你感觉烂花．
具体来说，它可以使交感神经系统更容易激活，并抑制副交感神经系统的影响，这有助于你的身体平衡压力反应。此外，皮质醇的分泌也会增加，这是一种控制情绪的重要激素能量水平，你可能会发现晚上难以入睡，无缘无故变得烦躁，或感到过度兴奋和焦虑无法放松．
与此同时，由于圣诞节前一连串的小压力事件，你的皮质醇激活时间过长，你的身体可能会开始产生较低的每日皮质醇水平，从而导致皮质醇水平下降感觉精疲力尽．最终，不断的激活交感神经系统抑制你的身体从压力中恢复的能力，让你一整天都精力充沛，让你有节日的感觉倦怠．
如果你在假期后感到筋疲力尽，这里有几件事你可以做来感觉更好和恢复。
1.回忆
减少压力负面影响的一个方法就是体验积极的情绪．回忆也可以帮助你获得一种新视角它能帮助你以一种更平衡的方式看待你的生活。
你可以自己做，或者更好的是和你爱的人一起做。用照片等提示来回忆美好时光。与家人和朋友讨论。如果你独自一人，闭上眼睛仔细思考你的记忆，或者把它们写下来。你在这件事上付出的努力越多，你的结果就越好。
试着重新体验积极的情绪你在假期会有所帮助提醒你的身体感觉良好是什么感觉。
2.听音乐
如果你发现很难放松，难以入睡或即使在睡了几个小时后仍然感到疲劳假期试着把更多的音乐带进你的生活。这一点特别重要在你睡觉之前．音乐与减压减轻压力有助于缓解倦怠的症状。
可以是任何你喜欢的音乐，只要它真的让你感觉更好．你想要最大限度地发挥积极作用音乐你可以一整天都听，或者尝试一下跟着它跳舞-无论是独自一人还是和爱人一起。
3.期待美好的一天
接下来的一周，在睡觉前，试着生动地想象第二天可能发生在你身上的四件积极的事情。它们可能很简单，比如收到你在乎的人的短信，出去散步，或者做一件你最喜欢的事情。
试着用你所有的感官来想象这些——然后一旦你准备好了，就去睡觉。这个技巧会帮助你得到一个睡个好觉而且睡眠对于帮助你重建耗尽的资源和从精疲力竭中恢复很重要节日期间．
虽然圣诞节对我们许多人来说肯定是一个有压力的时刻，但记住我们为什么选择和朋友和家人一起庆祝可以帮助我们克服我们现在可能正在经历的任何压力和倦怠。
