随着COVID-19和流感激增，如何避免生病
COVID-19和流感的双重打击正在袭击加州，居民们生病了——有些人严重到不得不去医院——打断了日常生活，并有可能打乱度假计划。
虽然这两种疾病都在广泛传播，但官员们强调，加州人并不是无能为力。每个人都可以采取一些措施来更好地保护自己和周围的人。
以下是一些建议:
打预防针
COVID-19和流感都有疫苗，官员们表示，卷起袖子是一种有效的预防方法严重的疾病．
更新的COVID-19加强疫苗于9月上市，但大多数人还没有接种。根据加州公共卫生部(California Department of Public Health)的数据，在全州范围内，19.4%符合条件的居民接受了额外的剂量。
这种新的二价增强剂的配方不仅可以抵御原始的冠状病毒毒株，还可以抵御在一年中大部分时间里主导美国的欧米克隆亚变种——BA.5。
白宫COVID-19应对协调员阿希什·杰哈博士说:“获得最新的二价疫苗是你能做的最重要的一件事，以确保你的免疫力是最新的，你可以对抗那里的病毒。”
在加州大学旧金山分校的员工和学生中，每100人中就有1人获得了更新的COVID-19增强剂，后来感染了冠状病毒。但加州大学旧金山分校副院长拉尔夫·冈萨雷斯博士最近在校园市政厅说，在那些没有接种疫苗的人中，每20人中就有1人被感染。
冈萨雷斯说:“当你与增强剂和疫苗有良好的菌株匹配时，你实际上可以预防相当多的感染。”
现在接种初级COVID疫苗系列也不晚。州数据显示，10月份，未接种疫苗的加州人感染COVID-19并因COVID-19住院的可能性是接种疫苗的人的两倍，死于这种疾病的可能性是接种疫苗的人的三倍。
官员们说，这种流感疫苗也非常适合这个季节流行的流感病毒株。
“因为任何流感病例最终都可能是严重的，特别是当它传播给高危人群时，这包括老年人而且年幼的孩子-我们希望你们知道，现在买季节性食品还为时不晚流感疫苗洛杉矶县公共卫生主任芭芭拉·费雷尔说。
官员们还指出，居民可以得到两种流感疫苗同时接种新冠病毒疫苗。
“这真的很简单。绝对安全。它的工作原理。你的免疫系统我们非常擅长同时接种两种疫苗，”杰哈周五说。
洗手，咳嗽和打喷嚏时捂住嘴
这听起来很简单，但却是事实。许多病毒性疾病，包括流感和呼吸道合胞病毒-或rsv -是通过接触传播的，比如接触被污染的表面，然后接触你的脸。
费雷尔说:“用肥皂和水擦洗至少20秒，如果没有肥皂和水，可以使用洗手液。”
冈萨雷斯说，对经常接触的表面进行消毒也是个好主意。
尽量避免摸脸也是个好主意。流感可以通过接触被病毒污染的表面，然后再接触你的手、眼睛或嘴巴来传播。
冈萨雷斯说:“非常好的研究表明，如果我们能够加倍努力提高警惕，就会增加我们远离流感的机会。”
另一方面，冠状病毒主要通过空气传播——即当感染者咳嗽或打喷嚏时。这就是为什么打喷嚏或咳嗽时，用手肘或纸巾等东西遮住脸很重要。
敦促生病的人呆在家里
取消活动是件令人沮丧的事情，尤其是在过去两年的中断之后，但即使是喉咙发痒或感觉不舒服都应该是一个响亮的警告信号，表明你应该呆在家里。
在活动前做一个快速测试
冠状病毒快速检测可以帮助在参加聚会之前识别出无症状感染者和传染性人群。这个策略不是万无一失的，但它是有帮助的——特别是如果测试是在事件开始的时候进行的。
把社交活动带到室外或打开窗户
户外活动可以降低病毒传播的风险。如果可能的话，最好在室外提供饮料和食物。通过打开门窗或使用空气净化器来改善通风也有帮助。
考虑屏蔽
官员和专家表示，在室内公共场所戴口罩可以阻止传播疾病的呼吸道颗粒，从而降低感染COVID-19和其他呼吸道疾病的风险。
加州公共卫生部表示:“在室内公共场所戴口罩等安全措施，可以有效减缓呼吸道病毒的传播，这些病毒会使儿童和老年人病情严重。”
该部门本周在推特上写道，口罩还可以“显著减缓传播，保护那些没有免疫力、年龄太小不能自己戴口罩的婴儿和幼儿”。
睡眠、锻炼和管理压力
正如冈萨雷斯所指出的，“在假期期间，我们往往会因为工作而变得非常忙碌，在这种激增的情况下，我们会有很多不活动和压力。”
“我们从期末考试前对医学生和马拉松运动员的研究中了解到，压力——无论是精神压力还是身体压力——确实会增加你感染呼吸道病毒的风险。这种风险会增加两到三倍。”
他建议一定要养成这些良好的健康习惯:
- 保证充足的睡眠。
- 积极锻炼身体。
- 控制你的压力。
- 多喝水。
- 吃有营养的食物。
维生素C有帮助
维生素C可能有助于避免感染。
冈萨雷斯说，他是一名长跑运动员，长跑运动员感冒和流感的几率有50%到70%是在大型赛事之后。
冈萨雷斯说:“随机试验表明，每天服用一次1000毫克的维生素C，可以帮助将患病风险降低一半。”“还有关于期末考试前睡眠不足、压力大的人体内维生素C的研究表明，维生素C也有帮助。”
2022年洛杉矶时报。
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