假日期间管理心理健康的7条建议
假期可以是快乐的时光，可以与朋友和爱人联系，但也可以带来压力和悲伤。安吉拉·德雷克(Angela Drake)是加州大学戴维斯分校健康中心的临床神经心理学家。她为应对这个季节的情感挑战提供了实用的建议，并为照顾自己的心理健康提供了具体的建议。
1.管理假期预期
德雷克给她的病人最常见的建议是弄清楚如何管理他们的期望。德雷克说:“我们所经历的通常是我们的实际情况与我们认为应该是什么之间的脱节。”在假期在美国，这种情况可能特别严重。如果一个人在大家庭中长大，他们可能会对一个小聚会感到失落感。德雷克指出:“他们在心里对两者进行比较，而自己却浑然不觉。”她建议关注当下让你感激的事情。
2.放开幻想吧
她还鼓励人们管理自己对他人的期望。德雷克说:“我们都幻想每个人都会过得很开心，但现实是，家庭中经常存在紧张关系。”“这可能不会是一个幻想版的假期。”她说，你可以通过认识到某些家庭成员可能总是很困难来设定你的期望。“你不能控制别人，但你可以调整自己的期望和反应，这可以赋予你力量。”
3.检查自己
管理你的反应的一种方法是定期检查自己。“这是一种监控你的情绪状态看看你做得怎么样。你可以把它想象成压力、焦虑或情绪量表。你把你的感觉从1到10进行排名，”德雷克建议道。“当你达到一定水平时——无论你做什么决定——你都要休息一下。”她建议做一些你喜欢的放松的事情。她鼓励病人听音乐、锻炼身体、做深呼吸(见提示5)，或者做任何他们喜欢的活动或爱好。这个想法是为了发展自我意识因此，人们可以在达到情绪爆发(或沸腾)点之前进行自我护理。
4.制定计划
德雷克建议，除了定期的自我监控之外，如果你在假期中感到压力大、悲伤或焦虑，你还应该制定一个具体的计划。可以是打电话给朋友、散步、打开音乐、阅读或看你最喜欢的电视节目。这项活动和你一样都是个人的。德雷克说:“所有这些都在朝着健康的方向发展。“这是关于积极主动和参与自我保健而不是试图忽视或压制情绪，这通常只能起到一定的作用。”
5.呼吸
德雷克使用一种叫做横膈膜呼吸的技术来缓解压力和焦虑。它也被称为深呼吸或腹式呼吸。德雷克说:“你可以在任何地方做深呼吸，而且不需要任何费用。”她指出，人们在假期里经常“走，走，走”，会努力完成他们需要做的任何事情。德雷克补充说:“但这会让他们筋疲力尽。”“深呼吸这样就能更好地进行氧气交换。你的血氧会上升。一旦发生这种情况，你就会开始放松。”
你可以学习深呼吸从免费的在线指导和视频。
6.分享快乐的回忆
除了压力之外，假期也可能是悲伤的时刻，因为人们意识到亲人已经去世。德雷克说:“你不想让自己沉浸在悲伤中，但忽视它是没有用的，因为你仍然会感受到它。”她推荐的一种策略被称为回忆疗法。“这样做是为了承认失去和悲伤，但不停留在悲伤的回忆上。只要专注于快乐的回忆，”德雷克说。“我鼓励人们赞美那个人。谈论他们，回忆他们，讲故事。”
7.与社区联系
”孤独对健康的负面影响．假期会加剧孤独感，特别是当人们不再有家人或远离家人或朋友时，”德雷克说。对于那些没有朋友圈或支持团体的人，她的建议是出去找一个。她指出，人们通过许多途径找到社区，包括教堂、俱乐部、聚会、志愿服务、文化中心、LGBTQ中心等等。“如今，寻找社区很难，但它非常重要。你与人交谈，互动，并且对你所做的事情感觉良好。这对你有好处。”
可拨打或发短信988寻求帮助
如果你或你认识的人正在经历心理健康危机，可以通过智能手机拨打或发短信988，一天24小时，一周7天获得帮助。你可以在他们的网站上了解更多关于988自杀和危机生命线的信息网站．
