问儿科医生,尤其是每年的这个时候,所有我的孩子要吃糖果。我应该做什么?
“我能治疗吗?”
“我想要的糖果!”
听起来是不是很熟悉?
很多孩子可能仍有一个收藏的万圣节糖果,很快其他的节日可能填补。
美国农业部的美国人饮食指南建议孩子们(父母)限制补充道糖不到10%的每日卡路里。然而,普通美国人的饮食非常高糖,孩子们很容易超过这个限制多次而没有意识到这一点。
平均来说,美国人从添加糖总热量的13%。与此同时,2到19岁之间的儿童和年轻人消费每天高达17个茶匙的糖,平均。过量的糖,可以拉动渴望更甜的食物或饮料。
你准备好要打破这个循环的过量的糖给你的家人吗?
你可以通过一些简单的变化随着时间的推移。这里有六个技巧驯服你孩子的甜食的世界里含糖食物。
1。盘点的糖
学习食品中添加糖是多少,看看标签。营养标签现在更容易跟踪多少添加糖的包装食品和饮料。
食品的营养标签显示总糖。这包括天然糖,像一个苹果,和添加糖用于增强食品的味道。添加糖包括蔗糖和葡萄糖(通常添加到食品加工),和甜味剂,打包为独立的产品,如蜂蜜、蔗糖、糖浆。
标签也爆发多少产品中含有添加糖,通常在g。(4 g = 1茶匙)。它还提供了上下文与美国农业部膳食指南限制添加糖,不超过50克2000卡路里的日常饮食。
如果一个产品含有25克的糖,它将在标签上列出50%。产品被认为是低添加糖如果每日值为5%或更少,在添加糖和高20%或更多。
2。学会“卑鄙”糖
许多食品销售“健康食品”可以有很多添加糖。总是检查标签运动饮料、冰沙、蛋白质和格兰诺拉燕麦卷和酸奶;一些可以有多达4到5茶匙的糖。整个水果使一个伟大的替代这些,餐后甜点能数。如果你的孩子不愿第一个(和他们),融化黑巧克力,让你的孩子dip-what孩子不喜欢蘸呢?黑巧克力含有70%可可,不到一半的糖的牛奶巧克力。
3所示。保持简单的饮料
坚持牛奶和水作为你孩子的主要饮料。而100%的果汁可以是一个可接受的健康饮食的一部分,提供适龄的节制。这意味着没有汁12个月以下的儿童,每天不超过4盎司1 - 3,只有四到六盎司4到6岁的孩子。
知道它可以挑战极限甜饮料一旦孩子习惯,。提供替代汁通过将切片水果成水没有多余的糖来调味。同时,避免让你的孩子喝果汁(或任何其他糖液体,)长时间。无论是瓶、吸管杯、盒或杯子,牙齿沐浴在含糖液体会导致严重的蛀牙。
4所示。避免与糖奖励
无论是在家里、在教室里或在操场上,孩子们往往奖励良好行为和含糖的食物。为了哄孩子们吃得更好,父母会奖励“豌豆的一个咬”香甜可口。虽然这种奖励可能工作在短期内,它成为一个问题,当孩子学习期待合适的行为。
5。改变文化
往往,我们庆祝节日,生日和其他特殊场合糖果。这很难避免他们。然而,孩子价值其他含糖一样的“治疗”。有创造力,许多含糖庆祝活动可以与新改造,更健康的传统。
跟孩子的老师,教练,童子军团长和其他父母想出方法来庆祝更有趣和更少的糖。如果你的孩子的体育团队提供甜食后游戏,例如,建议整个水果作为一个健康的选择。此外,白开水是最好的饮料,大多数孩子从事日常身体活动。AAP的临床报告主题解释说,孩子不应消耗能量饮料,很少需要运动饮料。
6。找到平衡
我们可能喜欢孩子们尽可能远离含糖食物,但我们也希望他们学习一个重要的技巧:如何平衡所有可用的选择能够使食物时决定。保持甜食锁和键或禁止所有可能还燃料不健康对糖的渴望。告诉你的孩子,偶尔甜点或香甜可口可以均衡饮食的一部分;模型的行为你自己!糖果和零食在适当部分好适度。
通过了解糖的摄入量,偶尔含糖治疗您的家庭文化的一部分,你可能会发现你的孩子渴望甜食和零食越来越享受他们更在意和平衡的生活方式。
©2022论坛内容,LLC。
