根据你的月经周期量身定制锻炼可能有助于你的身体健康——但前提是做得恰当
如果你是一个必须定期处理月经的人，你可能太熟悉你的能量水平在整个周期中由于荷尔蒙波动而变化的程度了。这不仅会使最简单的日常任务变得具有挑战性，而且会使保持健康和坚持定期锻炼的动力变得更加困难，特别是当你注意到你的表现下降时。
但是，根据一些流行的信息社交媒体一种叫做“周期“同步”可能会帮助你避免这种感觉。
的前提周期同步是相对简单的。你不用一个月都做同样的锻炼，而是根据你身体的当前阶段来调整你的锻炼月经周期。有些女性还会更进一步，根据每个阶段量身定制饮食。据称，这样做可以帮助“平衡”你的荷尔蒙，从而可能带来一系列健康益处，包括改善能量水平更少的经前综合症症状和更好的整体健康状况。
但是，虽然有证据表明，月经周期的某些阶段可能最适合不同类型的运动，但目前还没有证据表明月经周期同步除了让你更容易保持健康之外还有任何好处。更不用说，正确地执行周期同步说起来容易做起来难。
你的周期
月经周期可分为四个阶段:月经期、卵泡期、黄体期和月经前期。性激素雌激素和孕酮每个阶段的变化。
在月经期间，雌激素和黄体酮处于最低水平。但是当你进入卵泡期，雌激素开始增加。在紧随其后的黄体期，黄体酮浓度也开始增加。两种激素达到巅峰在月经前期(平均周期的25-28天)急剧下降之前，接近黄体期结束。
研究表明，由于这些激素的作用，月经周期的某些阶段适合不同类型的运动。
例如，由于雌激素和黄体酮的增加，黄体期可能是进行力量训练的最佳时间。研究表明，有明显的增长强度和耐力在这个阶段。能量消耗(燃烧的卡路里)和能量摄入在黄体期也会增加，同时在黄体期会有轻微的减少身体质量。你也可以找到你感觉更有活力并且在这个阶段能够锻炼。黄体期的激素浓度也可能促进最大程度的肌肉变化。
但是当孕酮和雌激素在经期(月经期)处于最低水平时，你可能会看到更少的变化锻炼肌肉。你也更有可能做到感觉疲劳由于低激素水平，以及经血的流失。这可能是一个很好的时间来考虑调整你的训练，专注于低强度的运动(比如瑜伽)，优先考虑你的恢复。
所以根据荷尔蒙的变化阶段在月经周期中，如果你想提高力量和健康，你可能想在卵泡期和黄体期计划最激烈的锻炼，以获得最大的收益。
好得令人难以置信?
这一切看起来都很棒，你可能很想知道为什么没有更多的女性追随这一趋势。但答案是，这一切可能好得令人难以置信。
虽然报告的反应确实发生了，但实际上把这些都付诸实践说起来容易做起来难。首先，大多数关于月经周期对健康影响的研究都假设月经周期有28天的规律。但46%的女性有周期长度波动波动幅度约为7天，另有20%的波动幅度高达14天。这意味着每个人的正常月经周期是不同的。
第二个关键假设是，驱动健康变化的黄体酮和雌激素的反应是恒定的。但通常情况并非如此，因为雌激素和黄体酮表现出很大的变化在周期之间和每个人之间。一些女性也可能缺乏雌激素和黄体酮由于某些健康状况。这些反应使得仅通过监测激素就很难精确地跟踪周期的各个阶段，也使得精确同步变得非常困难。
因此，虽然将月经周期与锻炼同步的想法似乎合乎逻辑，但每个人看到的结果可能会有所不同。但如果你真的想尝试一下，月经跟踪应用程序——以及排卵试纸和体温监测——可以帮助你很好地了解你的月经周期处于哪个阶段。
