COVID是如何影响你的睡眠和做梦的——有什么可以帮助你呢
截至2022年底，全球报告的新冠肺炎感染病例超过6.5亿例世界卫生组织．由于真实数字可能要高得多，而且每周增加数十万人，科学界一直专注于了解COVID对我们身体健康、心理健康和大脑功能的影响。
在大流行的早期阶段，睡眠科学家绘制了封锁的成本和收益睡眠模式．主要发现是，我们在封闭状态下睡得更多，但睡眠质量更差。
现在，第二波数据开始解释感染COVID是如何影响我们的睡眠，甚至侵入我们的梦境的。
最近的荟萃分析，一项对目前所有可用科学文献的综述，估计52%的感染COVID的人患有睡眠障碍在感染期间。
据报道，最常见的睡眠障碍是失眠．的人失眠通常很难入睡或保持睡眠状态，并且经常在早上醒得很早。
令人担忧的是,睡眠问题有时甚至在从感染中恢复后仍然存在。一个在中国学习发现26%因COVID入院的人在出院两周后出现失眠症状。
和一个美国的研究表明感染了COVID的人比从未感染过的人更有可能出现睡眠问题，即使在COVID检测呈阳性后一个月也是如此。
睡眠困难和长冠
虽然大多数人很快就能从COVID中恢复过来，但有些人会在较长时间内继续出现症状。感染长冠病毒的人似乎很可能面临持续的睡眠问题。
一个2021年的研究调查了3000多名长冠病毒患者。近80%的参与者自述有睡眠问题，最常见的是失眠。
一个更最近的研究使用智能腕带收集睡眠时长和质量的数据。患有长时间COVID的参与者总体上睡眠更少，睡眠也更少深度睡眠比从未感染过COVID的参与者多。
缺乏深度睡眠尤其令人担忧，因为这种睡眠可以减轻我们的疲劳感，增强注意力和记忆力。缺乏深度睡眠可能是新冠肺炎期间和之后普遍报道的“脑雾”的部分原因。
COVID经常干扰睡眠的事实也令人担忧，因为睡眠有助于我们的免疫系统对抗感染．
为什么COVID会影响我们的睡眠?
COVID感染可能导致睡眠不良的原因有很多。一个评论识别生理、心理和环境因素。
COVID会产生直接影响在大脑上包括控制清醒和睡眠状态的区域。我们还不清楚这是如何起作用的，但可能的机制包括病毒感染中枢神经系统或影响大脑的血液供应。
COVID的典型症状包括发烧、咳嗽和呼吸困难。这些物质也会扰乱睡眠。
可怜的心理健康会导致睡眠问题，反之亦然。有一个联系紧密感染新冠病毒和精神疾病之间的区别健康问题，尤其是抑郁和焦虑。这可能是由对康复、孤独或社会孤立的担忧引起的。这种焦虑可能会让你更难入睡。
与此同时，住院的COVID患者在繁忙的医院环境中入睡可能会面临额外的困难，因为睡眠经常受到噪音、治疗和其他患者的干扰。
梦想呢?
的国际COVID-19睡眠研究这是一项由来自14个国家的睡眠科学家参与的全球研究项目关于做梦的研究结果．
这项研究调查了受感染和未受感染的参与者的梦境。两组人在疫情开始后都比之前做了更多的梦。有趣的是，受感染的参与者比未受感染的参与者做的噩梦更多，而大流行前两组之间没有差异。
没有简单的解释为什么感染COVID可能会增加噩梦，但心理健康可能再次发挥作用。心理健康状况不佳往往伴随而来由噩梦．国际COVID-19睡眠研究小组发现，感染组表现出更多焦虑和抑郁等症状。
得到帮助
睡眠与心理和心理之间的密切联系身体健康这意味着预防和治疗睡眠紊乱从未如此重要，也将需要创造性的解决方案来自政府和医疗保健提供者。
如果你在COVID期间或之后睡眠困难，或者比以前做了更多的噩梦，你并不孤单。
短期和长期失眠通常都可以用认知行为疗法(CBT)，你可以通过你的医生获得。
对于不太严重的睡眠问题欧洲失眠症认知行为治疗学会已编译建议其中一些是基于CBT中应用的原则，你可以在家遵循。这些包括:
- 保持规律的作息时间
- 把让你感到压力的事情限制在一天中的特定时间
- 把你的床只用于睡觉和做爱
- 在你自然想睡觉和起床的时候睡觉和起床
- 与家人和朋友分享压力和焦虑的感觉
- 通过确保你的卧室尽可能黑暗来减少由于光线暴露而导致的睡眠中断
- 有规律地在白天锻炼
- 睡前不要吃东西。
