2023年1月16日报告
研究表明，循环呼吸法比正念冥想更有效地减轻压力
斯坦福大学的一组研究人员报告说，有证据表明，参加循环叹气呼吸练习的人比参加正念冥想的人更能减轻压力。在他们发表在杂志上的论文中细胞报告医学，研究人员描述了他们对几种不同类型的减压技术的研究。
先前的研究表明，虽然压力可以是一个积极的影响有时，比如当它促使人们去做他们知道他们需要做的事情时，更多的时候，它被认为是不利的，因为它会导致健康问题比如高血压。因此，压力技术已经发展出来，帮助人们减轻压力，而不诉诸于药物。其中一种技巧是正念冥想，在此期间，一个人试图通过一段时间内以一种不带评判的方式将自己置于当下来放松。其他技巧包括参与呼吸练习．在这项新的研究中，研究人员比较了三种类型的呼吸练习和正念冥想，以评估它们的效果。
测试的三种类型的呼吸练习包括:循环叹气，在这种练习中，呼气花费的时间和思想比吸气或屏气更多;箱式呼吸，呼吸和屏气的时间是相同的;还有循环过度换气，吸气比呼气持续时间长。
这项研究是在疫情期间在线进行的，当时大多数人的压力都异常高;114志愿者选择一个月的时间，每天使用其中一种减压方法五分钟。每个志愿者都写压力日记来评估他们减压活动的效果。
研究人员发现，在大多数情况下，志愿者报告说他们发现锻炼是一种积极的体验——90%的人报告有积极的感觉。他们还发现，那些进行呼吸练习的志愿者比那些进行正念冥想的志愿者更能减轻压力。他们还发现，那些周期性叹气的人的记忆力下降幅度最大压力与其他呼吸技巧相比。
更多信息:Melis Yilmaz Balban等人，简短的结构化呼吸练习可以增强情绪，减少生理唤醒，细胞报告医学(2023)。DOI: 10.1016 / j.xcrm.2022.100895
期刊信息:
细胞报告医学
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引用:研究表明循环呼吸技术比正念冥想更有效地减轻压力(2023年，1月16日)，检索自2023年1月18日//www.pyrotek-europe.com/news/2023-01-cyclic-technique-effective-stress-mindfulness.html
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