镁:你需要知道的关于这个重要的微量营养素
有很多的聊天社交媒体在过去几个月的镁补充剂的重要性。许多表明,失眠等症状,肌肉紧张和低能量都是你不足的迹象,应该服用镁补充剂。
事实证明,我们很多人可能有些不足镁。根据研究,大多数不消费推荐量的镁支持我们的身体的需要。它还估计,在发达国家,在10 - 30%之间的人口有轻微缺镁。
镁是许多micronutirents之一身体的需要保持健康。它是必不可少的帮助300多酶进行体内大量的化学过程,包括那些生产蛋白质,支持强健骨骼,控制血糖血压和维护健康的肌肉和神经。镁还充当一个电导体帮助心跳和合同的肌肉。
考虑身体的镁是多么的重要,如果你没有得到足够的它可以最终导致一系列健康问题。但即使我们大多数人都可能有些不足在镁,这并不意味着你需要确保你得到足够的补充。事实上,正确的规划,我们大多数人可以得到我们需要的所有镁从我们吃的食物。
不足的迹象
大多数人用镁缺乏症被确诊因为血液中镁的含量不准确反映多少镁是存储在我们的细胞中。更不用说只镁含量偏低迹象变得明显的缺陷。症状包括虚弱、食欲不振、疲劳、恶心和呕吐。但是你有和症状他们的严重性将取决于多么低镁水平。任其发展,镁缺乏的风险增加某些慢性疾病,包括心血管疾病,骨质疏松症,2型糖尿病,偏头痛和阿尔茨海默病。
虽然任何人都可以开发一个缺镁,某些群体比其他更危险儿童和青少年,年纪大的人和绝经后的妇女。
条件等腹腔疾病炎症性肠综合症,让人体吸收营养物质,可能会让你更容易镁缺乏症甚至有一个健康的饮食。的人2型糖尿病和酗酒者也更容易镁水平较低。
此外,在发达国家绝大多数的人在缺镁导致的风险慢性疾病,某些处方药(如利尿剂和抗生素消耗镁水平),镁含量作物和下降饮食在加工食品。
你可以在你的饮食中获得足够的
考虑到可能发生的很多问题由于低镁水平,重要的是要确保你得到足够的饮食中。
镁的推荐量一个人应该每天消费将取决于他们年龄和健康。但总的来说,男性年龄19-51应该得到400 - 420毫克每日之间,而女性应该为310 - 320毫克的目的。
虽然现在的水果和蔬菜包含更少的镁比50年并且处理删除从食物中约80%的矿物,它仍然是可能的所有你需要的镁饮食中如果你仔细计划。食物,如坚果、种子、全谷物、豆类、绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝和花椰菜)、牛奶、酸奶和强化食品都含有大量的镁。一盎司的杏仁仅包含20%的每日镁的要求的成年人。
虽然我们大多数人能够得到所有我们需要的镁从我们吃的食物,特定群体(如老年人)和那些特定的健康状况可能需要镁吗补充。但重要的是要和你的医生谈谈开始前补充。
而镁补充剂的建议剂量是安全的,只需要建议的量是很重要的。服用过多会导致一定的副作用,包括腹泻、情绪低落、低血压。它也是至关重要的,那些肾脏疾病不带他们,除非他们已经规定。
镁也可以改变的有效性几种药物,包括一些常见的抗生素、利尿剂和心脏药物,与非处方抗酸药和泻药。这就是为什么重要的是要去看医生之前镁补充剂。
镁补充剂不是快速修复。虽然他们可能是必要的,他们不会解决不足的根源,如确定健康状况这可能是造成低水平。这就是为什么重要的是要注重保持健康的生活方式,包括锻炼,良好的睡眠和饮食均衡的饮食。更不用说,维生素和矿物质更好的被人体吸收当他们来自全食超市。
