现代研究表明,瑜伽提供了各种福利身心
瑜伽的流行在过去十年中有了惊人的增长。超过10%的美国成年人有练习瑜伽在他们的生活。瑜伽从业者平均每月平均花费90美元,和瑜伽行业值得多全球800亿美元。
瑜伽现在是主流活动在美国,通常被描绘成一个健康的生活方式的选择。我是一个行为科学家研究如何物理活动特别瑜伽可以预防和帮助管理慢性疾病。
许多人属性的改善他们的身体和心理健康瑜伽练习。但直到最近,研究稀疏瑜伽的好处。严格的身体研究瑜伽的增长,越来越多的工作是展示瑜伽练习的健康有很多好处。
瑜伽是什么?
“瑜伽”这个名字来源于梵语单词“Yuj”意味着团结,加入或连接思想、身体和灵魂。第一个文本在瑜伽写的圣贤帕坦伽利的观点2000多年前在印度。帕坦伽利的观点将瑜伽描述为“citta-vrtti-nirodhah”或“静。”This was achieved through a mix of breath work, meditation, physical movement and body purification practices, as well as ethical and moral codes for living a healthy and purposeful life.
多年来,各种瑜伽老师修改了原始瑜伽帕坦伽利的观点,导致不同的风格不同的强度和焦点。例如,一些瑜伽风格等动态瑜珈更注重强烈的运动类似于有氧锻炼。养生瑜伽包括更多放松的姿势。Iyengar瑜伽使用道具和强调身体的精度和同轴度。这些不同的风格为选项为个人提供不同的物理能力。
一般来说,瑜伽教练在美国今天教风格结合的姿势,有时呼吸练习和冥想。
研究说明了什么?
随着瑜伽已经流行近年来,研究人员开始研究它的影响,发现它非常有利于身心健康。
瑜伽包含物理运动,所以毫不奇怪,大多数类型的瑜伽可以帮助改善一个人的力量和灵活性。与健康的未经训练的志愿者们在一项研究中,研究人员发现,对瑜伽的八周有所改善肌肉力量在肘部和膝盖的10% - -30%。灵活性的脚踝,肩膀和臀部关节也增加了13% - -188%。
有一些不太明显但有意义的好处从瑜伽。研究表明,瑜伽练习减少心脏病的风险因素如高血压、高胆固醇和腹部肥胖。在老年人所做的研究显示,显著的改善平衡,流动性,认知功能和整体的生活质量。
瑜伽似乎是有效的疼痛管理,。研究发现,瑜伽可以改善症状的头痛,骨关节炎,颈部疼痛和低背疼痛。事实上,美国医师学会推荐瑜伽作为初始药物的选择之一治疗慢性低背疼痛。
瑜伽也为心理健康提供了许多好处。研究人员发现,经常练习在8到12周会导致温和减少焦虑和抑郁症状以及帮助压力管理。
多锻炼身体
瑜伽是一种运动,它是一种体力活动,帮助建立健康。研究人员发现很多好处是由于体育活动组件和相似受益于其他形式的锻炼比如跑步、举重或健美操。
但与其他活动,瑜伽练习了正念一个关键方面。与其关注控制呼吸,保持姿势和冥想、瑜伽增加多少人关注他们的身体和当下的感觉。这正念导致很多好处没有发现从其他形式的锻炼。
研究表明,正念训练自己可以增加一个人的自我意识,以及识别和能力熟练应对情绪压力。它甚至可以给人更大的控制长期行为。一项研究发现,增加正念从瑜伽可以帮助人们更好的识别和应对的时候吃东西也会饱的感觉,减少暴食缓解担忧他们的身体看起来如何。
我和我的同事观察到类似的效果试点研究在瑜伽的好处患有2型糖尿病。每周两次做瑜伽三个月后,几位与会者报告更关注他们的饮食,少吃零食,饮食健康,即使没有任何营养干预。我们的病人也报道更少的压力和增加愿意从事其他类型的体育活动。
瑜伽显然是不同于西方的运动方法心理健康。更多的研究,可以了解生物机制。
事情要知道如果你想开始做瑜伽
瑜伽可能不会有用医疗条件或适合每个人,但所有年龄组的人,身体类型和体能可以练习瑜伽。它可以是一种精神和体育锻炼的人不喜欢出汗在剧烈的运动形式或为个人与医学或物理条件找到工作在健身房有挑战性。
瑜伽是很重要的考虑,尽管通常是安全的,就像其他任何形式的运动,有一些受伤的风险。个人和医疗条件都是新的瑜伽应该实践它最初的监督下一个训练有素的教师。
如果你决定尝试瑜伽,交谈瑜伽教练首先评估风格是否他们提供满足您的偏好和健康水平。记住,你可能需要几个星期练习感觉好处,身体上和精神上。
