解决久坐问题的方法是:每半小时散步五分钟

越来越多的证据表明，久坐——现代生活的一个主要部分——对你的健康有害，即使你经常锻炼。基于这些发现，医生建议所有成年人少坐多动。

但是我们需要多久从椅子上站起来一次呢?持续多久?

很少有研究通过比较多种选择来得出答案办公室工作人员想要:要抵消一整天久坐对健康的影响，最少的活动量是多少?

如今，哥伦比亚大学运动生理学家的一项研究给出了答案:在久坐期间，每半小时走五分钟就可以抵消一些最有害的影响。

这项研究由哥伦比亚大学瓦格洛斯内科和外科医生学院的行为医学副教授基思·迪亚兹博士领导，并在《柳叶刀》杂志的网站上发表体育运动中的医学和科学这是美国运动医学学院的杂志。

与其他测试一到两种活动选项的研究不同，迪亚兹的研究测试了五种不同的运动“零食”:每坐30分钟后步行一分钟，60分钟后步行一分钟;每30分钟5分钟;每60分钟5分钟;不要走路。

迪亚兹说:“如果我们没有比较多种选择，改变锻炼的频率和持续时间，我们就只能向人们提供我们对最佳锻炼方式的最佳猜测。”

参与这项研究的11名成年人都来到迪亚兹的实验室，参与者在一张符合人体工程学的椅子上坐了8个小时，只有在规定的运动零食(跑步机行走或上厕所)时才会站起来。研究人员密切关注每位参与者，以确保他们没有运动过度或不足，并定期测量参与者的运动强度。血压还有血糖(心血管健康的关键指标)。参与者可以在会议期间使用笔记本电脑工作、阅读和使用手机，并提供标准化的膳食。

研究人员发现，最佳活动量是每30分钟步行5分钟。这是唯一能显著降低血糖和血压的量。此外，这种步行方案对参与者对大餐的反应有显著影响，与整天坐着相比，血糖峰值降低了58%。

每隔30分钟散步一分钟也有一定的好处血糖而每60分钟走一次步(1分钟或5分钟)则没有任何好处。

与整天坐着相比，所有量的步行都能显著降低血压4到5毫米汞柱。迪亚兹说:“这是一个相当大的下降，相当于你每天锻炼六个月所预期的减少量。”

研究人员还在测试期间定期测量参与者的情绪、疲劳和认知表现水平。除了每小时走一分钟外，所有的步行养生法都能显著减轻疲劳，显著改善情绪。行走方式对认知没有任何影响。

“对情绪和疲劳的影响很重要，”迪亚兹说。“人们倾向于重复那些让他们感觉良好、令人愉快的行为。”

哥伦比亚大学的研究人员目前正在测试25种不同剂量的行走健康结果并测试了更广泛的人群:目前研究的参与者年龄在40岁、50岁和60岁之间，大多数人没有糖尿病或高血压血压力。

“我们现在知道的是，为了达到最佳的健康状态，除了每天一次运动之外，你还需要在工作中定期运动锻炼迪亚兹说。“虽然这听起来不切实际，但我们的研究结果表明，即使是在工作时间进行少量的步行也能显著降低患心脏病和其他疾病的风险。慢性疾病．"

这项研究的题目是“打破久坐以提高心脏代谢风险:一项随机交叉试验的剂量反应分析”。

其他贡献者是Andrea T. Duran(哥伦比亚)，Ciaran P. Friel(范斯坦医学研究所，诺斯维尔健康)，Maria A. Serafini(哥伦比亚)，Ipek Ensaribob88体育平台登录(哥伦比亚)，和Ying Kuen张(哥伦比亚)。