举重你减肥的方法

看一个健美运动员增加膨胀的肌肉,这似乎并不举重可以减肥。但是第一印象或被欺骗。

相反,专家说,建筑肌肉确实可以改变你的身体和失去呢重量。

“举重激活你的大肌肉群,当适当地完成,比稳态有氧运动可以燃烧更多的卡路里,”说罗素Camhi博士工作在初级保健运动医学Northwell健康Smithtown骨科研究所的纽约

不过,举重的不是减肥的关键。至少80%的减肥是通过营养、Camhi说。

“不管什么运动项目你选择你不会减肥如果不监控摄入和适当地刺激你的身体,”Camhi说。

一个人获得举重肌肉应该多吃高蛋白食物,Camhi说。目标应该是每磅体重1克蛋白质。

那些已经适应并试图获得肌肉可能不减肥,但人超重或肥胖,Camhi说。

“一旦你失去了一个很好的部分脂肪和更适合,是的,减肥将高原,但取而代之的是肌肉增长和增加健身,“Camhi说。“在这一点上,不太关心的数量规模和享受的所有好处来自肌肉和增加强度,提高能源,更好的睡眠,减少疲劳。”

最近的研究发表在《华尔街日报》运动医学发现阻力训练降低身体脂肪的比例,身体脂肪量和内脏脂肪的健康成年人。

但有规律的体育锻炼和健康的饮食都是重要的减肥,根据美国疾病控制和预防中心。

肌肉更快燃烧脂肪

的克利夫兰诊所建议构建肌肉是燃烧更多的卡路里,因为关键肌肉燃烧的热量是脂肪的两倍多。身体构建肌肉通过重载,然后修复那些微小的眼泪,体育教练汤姆Iannetta解释道。

很多好处是举重中加速新陈代谢,根据梅奥诊所。

它还有助于改善男性的睾丸激素水平,Camhi说,维持女性骨密度是至关重要的。

“那些力量训练在以后的生活中提高了强度以及平衡,导致下降下跌风险”,Camhi说。

举重也显著降低了一个人的早逝的几率,尤其是当结合有氧运动,根据最近的一项研究英国运动医学杂志》上。

早逝的风险在那些研究参与者低47%的人认识运动的建议,包括举重,相比之下,那些没有锻炼,根据美国国家癌症研究所的研究人员。

的美国卫生和人类服务部建议美国人获得至少150分钟有氧运动每周,加上两个交易日的力量训练。

开始在举重来减肥

一如既往,与专业咨询是一个很好的第一步。

一个举重的例程应该开始热身,克利夫兰诊所。与此同时,梅奥诊所也表明快步走或另一个有氧活动。

你可以重复12到15次为每个运动与轮胎的正确重量的肌肉,梅奥诊所说。不做练习,让你痛苦。

肌肉群应该休息了一个平等的时间当他们工作的时候,克利夫兰诊所。

做每一个锻炼八次可能就足够了,美国癌症协会(ACS)的建议。如果你要12重复和你太累了你几乎无法完成,停止。

选择体能训练可以包括使用自由重量器械在家里;重量机器或电缆悬挂在健身中心培训;轻量级的拉力器,梅奥诊所建议。使用自己的体重等经典练习俯卧撑,弓步,下蹲。

使用阻力带等练习手臂卷发,踢腿和下蹲,ACS说。

“重要的是那么起点要低,进度要放缓,”Camhi说。“许多人很快进入举重训练,可以导致损伤。”

Camhi建议专注于简单的运动。他的名单包括酒杯蹲弓步,glute桥俯卧撑,哑铃行和木板。

“请记住,健身不是30 - 60 - 90天的挑战。它是一个终生的旅程,”Camhi说。“那些成功的理解,改变你的体质不是一个快速的变化。这需要时间和一致性。”

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