锻炼解决方案，去健身房的女性有节制的问题

有尿失禁问题的女性不愿意继续许多运动和健身项目，但新的研究发现了一种帮助女性进行阻力训练的方法，这将有助于降低压力性尿失禁的风险。

它让女性参与凯格尔运动锻炼将收紧的项目盆底肌肉在他们开始阻力训练之前，结合练习帮助预防或控制尿失禁。

这是一个普遍存在的问题:尿失禁影响着全球70%的女性，据报道，压力性尿失禁是最常见的亚型。

一些女性患有压力性尿失禁，这是由于努力或不自觉地丢失尿液体力活动-说这种情况降低了他们的生活质量，导致社会隔离，导致他们完全改变或避免运动。

然而，努力保持阻力训练，包括使用自由重量和/或机器的练习，实际上会改善尿失禁。

弗林德斯大学护理与健康科学学院的Donelle Cross说，她的研究发现，一些大小便失禁的女性在继续进行阻力训练后，她们的日常自制有所改善。

克罗斯说:“积极运动的女性往往有更强壮的盆底，这被认为是在她们腹内压力增加时有助于成功的自控机制。”

最近的一项研究发现，超过8%的失禁女性在进行抗阻训练后，在日常生活中不再出现漏尿的情况，这表明抗阻训练对盆底力量和女性及时有效激活盆底肌肉的能力有积极影响。

新的研究表明，在进行抗阻训练之前，结合凯格尔运动可以提供最有效的结果。

由Donelle Cross, Marilynne N. Kirshbaum, Lolita Wikander, jin - yu Tan, Simon Moss和Daniel gahreman进行的新研究“在进行抗阻训练之前进行凯格尔运动项目是否可以降低压力性尿失禁的风险?”研究对象是在开始抗阻训练之前失禁的女性，比较了进行凯格尔运动和没有进行凯格尔运动的组。他们记录了失禁严重程度指数评分，盆底肌肉力量和身体成分(如身体质量指数，脂肪和肌肉量)。

研究结果发表在国际环境研究和公共卫生杂志表明抗阻训练在更大程度上减少压力性尿失禁，但前提是在进行凯格尔运动之前，并保持一段时间。

盆底肌肉的平均强度与应激性尿失禁呈正相关。在进行抗阻训练之前进行凯格尔运动的参与者表现出肌肉质量的显著增加和相应的脂肪质量的减少。

“在进行阻力训练之前进行凯格尔运动，可以提高平均盆底肌肉力量，并有效地减轻压力尿失禁在大小便失禁的女性中，”克罗斯说。

这项研究的结果强烈支持盆底评估的概念，并在进行阻力训练之前监督凯格尔运动。

这项研究的参与者经常被提醒激活他们的盆底肌肉，作为锻炼核心肌肉的一部分阻力训练练习，这促成了成功的结果。