你的锻炼有益心脏健康的吗?

你要经常去健身房。会见你的朋友在街区散步。也许健美操班是你首选的运动。但是你的锻炼是最好的为您的心脏健康?

心脏病是死亡的主要原因为男性和女性在美国疾病控制和预防中心称,在美国每34秒一个人死于心血管疾病。专家同意让有规律的锻炼是一个最好的战斗的方法吗心脏病。包括帮助锻炼有很多好处降低血压和胆固醇,保持健康的体重,加强心脏肌肉。

如果你的目标是心脏健康的运动项目,瑞吉斯费尔南德斯博士,梅奥诊所的心脏病专家,他说有两个关键的事情要记得锻炼为最佳的心脏健康。

时间

时为最佳的心脏健康锻炼,费尔南德斯博士说要记住的第一件事就是你花的时间每周锻炼。他建议每周至少150分钟的目标最优心脏健康的好处。

“你可以打破分成三天或五天,任何适合你的日程安排。你当然可以做的更多,如果你想要的。但重要的是每周至少150分钟总,”费尔南德斯博士说。

强度

第二个心脏健康的锻炼计划的关键组成部分是待在一个中等强度训练。

“走路,骑自行车,游泳,你移动身体大肌肉,是一个中等强度是很重要的,”费尔南德斯博士说。

为了确保你保持心脏健康的中等强度,您可以使用一个心率监视器。另外,费尔南德斯博士说一个简单的方法来衡量你的运动强度是通过简单地监测你的呼吸。

“如果你散步和呼吸到你的鼻子,你还没到那个水平。如果你走路和你不能说话,这是太高,”费尔南德斯博士说。“因此,中等强度的甜点只是用嘴呼吸,但你仍然能和人说话。”

最好的整体健康,费尔南德斯博士建议一个运动项目,包括抵抗力量训练,像举重,除了常规的心血管锻炼。记住,总是建议你检查一下你的健康保健专业人员在任何类型的开始运动项目。