抗阻训练可以改善肌肉减少症老年人的睡眠质量，减少炎症

骨骼肌减少症是骨骼肌质量随着年龄的增长而下降，导致肌肉力量(移动物体，握手等)和性能(有效地行走和其他常规动作)的丧失。它包括慢性炎症，并与认知改变、心脏病和呼吸系统疾病有关。简而言之，它会影响生活质量，降低独立性，增加受伤、摔倒甚至死亡的风险。

肌肉减少症影响15%的60岁以上的成年人和46%的80岁以上的人。睡眠障碍也很常见年龄组．的衰老的过程而且睡眠障碍与炎症增加直接相关。这些因素之间的联系是由巴西São保罗联邦大学(UNIFESP)和米纳斯吉拉斯州Viçosa大学(UFV)的研究人员在巴西进行的一项研究的重点国际环境研究和公共卫生杂志．

该小组之前的实验指出了两者之间的相关性睡眠不足而且肌肉萎缩在老鼠身上。“我们对动物模型的研究表明，睡眠不足会导致肌肉萎缩，并损害肌肉的恢复，这个过程非常类似于2型肌肉减少症，或‘快速抽搐’，肌肉纤维Helton de Sá Souza说，他是这篇文章的第一作者，也是UFV体育系的教授。“我们的研究小组还观察到睡眠质量较差年纪大的人患有肌肉减少症的人比没有这种诊断的老年人要多。”

基于这一知识，研究小组开始研究人类的研究结果是否与老鼠的研究结果相似，以及阻力运动如何通过同步生物节律、延长总睡眠时间、减少睡眠碎片、增强睡眠来帮助解决这个问题肌肉和力量，并通过减少炎症来协助免疫系统活动。

在这项研究中，14名平均年龄约为75岁并被诊断为肌肉减少症的成年人进行了一项研究抵抗运动每周训练三次，持续三个月。该计划包括八项大肌肉群交替上下肢(胸部、背部、肩膀、手臂-肱二头肌和肱三头肌以及大腿前后方)的练习。它开始时强度适中，在过去八周内上升到最大强度的80%。

同一年龄组的其他14名志愿者也被诊断患有肌肉减少症，他们只参加了每周与不同卫生专业人员的会议，以增加他们对对抗疾病建议的生活方式改变的知识。在整个研究过程中，所有28名参与者都得到了体育专业人士、物理治疗师、营养学家和医生的帮助。

他们还接受了一系列测试，包括评估激素、代谢和炎症标志物的血液检查，以及身体成分分析、身体功能评估和睡眠分析。结果是在干预开始前和干预结束后获得的，以便进行比较。

结果

根据Souza的说法，与年龄相关的肌肉减少症的主要诊断标志是骨骼肌力量的丧失或与肌肉质量损失相关的性能丧失。他说:“肌肉量的减少是衰老所固有的，但它与功能(虚弱)或表现(敏捷性、平衡性等)下降一起成为一个问题。”“如果其中一个参数(强度或表现)能够得到改善，那么我们就能够减轻肌肉减少症。”

在这项研究中，参加抗阻训练计划的参与者的肌肉力量的所有指标都得到了改善，包括用测功机测量的握力和腿部扭矩。

“我们还观察到，在多导睡眠记录仪的帮助下，客观和主观睡眠质量都有所改善，炎症也有所减少(基于血液检查评估的参数)，”Vânia D'Almeida说，他是这篇文章的最后一位作者，联合国儿童基金会心理生物学系的教授。

患有肌肉减少症的老年人往往睡眠不好，研究表明，体育锻炼既能减轻他们的肌肉减少症，又能改善他们的睡眠。这可能是由于与肌肉代谢效率和睡眠质量相关的两种抗炎细胞因子[IL1ra和IL10]的增加。”Souza解释道。

作者总结说，有必要进一步研究以阐明不同年龄组和性别，有或没有肌肉减少症，如何对潜在的抗炎干预措施(如体育锻炼)表现出特定的肌肉和睡眠反应。