良好的睡眠是青少年心理健康的关键,证实了研究

对许多孩子来说,童年和青春期之间的时期是很困难的。

这段过渡时期通常被称为“预青春期”,可以是一个脆弱的时间的发展心理健康问题,比如焦虑和抑郁。

所以我们的许多青少年需要支持导航这一次的发展变化。提高年轻人的睡眠行为可能是一个工具来做到这一点。

充足、高质量的睡眠是至关重要的对心理健康和幸福从幼年到老年。另一方面,出现睡眠问题,比如失眠、恶梦及睡眠时呼吸困难与贫穷有关心理健康。

在我们的研究中,最近发表在JAMA精神病学的角色,我们想了解各种睡眠问题在青春期前的情感和行为健康。

我们的数据分析纵向研究的10000多名儿童和他们的父母或照顾者,再次评估9到11岁的儿童,两年后当他们11到13。

被问及孩子的父母或看护人典型的睡眠,睡眠问题和任何更改睡觉,以及任何他们正在经历的情感和行为问题。

在预青春期,个人被分为睡眠组基于睡眠问题的类型和严重程度,他们有经验。

例如,四分之一的青春期前的经历非常低水平的睡眠障碍,而绝大多数(青春期前的五分之二或42%)经验丰富的中等水平的一系列问题。

少数特别经历的困难入睡以及保持睡觉整个晚上(七分之一,16%),或高水平的问题一般(17%)。

这些组织不同水平的情感和行为困难他们与更严重的睡眠问题报道更多的情感体验和行为困难。

这些问题从撤军和焦虑到攻击性和破坏性的实例。

当青少年评估两年后,有一个明显的转变经历睡眠问题青少年的流行。

青少年的数量现在睡眠有困难具体由三分之一的样本和三分之一出现低水平的问题。

相比之下,五分之一有经验的中等水平的“混合”问题(低于42%)。

对大多数青少年来说,他们的睡眠模式并没有改变在这个过渡时期。然而,少数青少年显示改善或恶化他们的睡眠。

值得注意的是,当青少年经历的增加他们的睡眠问题,他们也面临同样的情感和行为问题。

这种效应更强了情感问题(如焦虑或抑郁情绪的感觉),强调的重要性得到良好的睡眠对青少年的心理健康。

当青少年睡眠问题改善,他们的心理健康。

我们的发现表明治疗睡眠问题可能是一个有效的方法来改善心理健康症状年轻的青少年,强调了良好的睡眠对他们的精神健康的重要性,可能在青春期及以后长期的利益。

从婴儿到老人的研究显示健康睡眠对精神和情绪健康的好处,并且可以帮助提供保护精神障碍。

其他研究表明,良好的睡眠支持身体健康,在学校的表现认知,可以减少危险行为像危险的物质使用和影响下驾驶。

良好的睡眠也可以modeled-research表明,家庭中父母睡好,青少年更有可能得到一个好觉。

作为父母或照顾者,有实际可行的方法来支持年轻的青少年睡眠模式:

1. 有规律的体育锻炼和接触日光可以帮助规范青少年的生理节律。
2. 鼓励你的孩子在下午和晚上避免咖啡因。这可以推迟他们的睡觉,让它更加难以在早上起床。
3. 鼓励你的青少年与一个安静放松活动之前上床睡觉。试图从卧室和删除屏幕最小化基于屏幕的活动在晚上。
4. 鼓励正常的睡眠时间表,在同一时间入睡和起床每一天。
5. 对任何寻求医疗建议睡眠问题。

我们的研究表明,保障和支持良好的睡觉习惯”将继续有利于他们的心理健康和幸福,当他们成长到青少年和年轻的成年人。

所以,说“不”,额外15分钟在手机或“五分钟”的电视值得做,以确保你的年轻人得到一个良好的睡眠。