患有2型糖尿病?改变日常饮料可以延长你的寿命

放下含糖苏打水。它可能是致命的，特别是如果你患有2型糖尿病。

长达近二十年研究大量摄入含糖饮料——苏打水、柠檬水和水果潘趣酒——与2型糖尿病患者的过早死亡有关。与心脏相关的原因和所有原因都发现了这种联系。

但其他饮料——特别是咖啡、茶、低脂牛奶和白开水——有助于降低过早死亡的几率。

研究得出结论，这些发现表明健康饮料对2型糖尿病患者的潜在作用。

“饮料可能是糖的来源，但也可能是其他饮食成分的重要来源，所以很自然地假设不同的饮料可能对糖尿病患者的健康有不同的影响，”该研究的合著者说孙琪博士她是哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养与流行病学副教授。他指出，目前几乎没有证据表明饮料对2型糖尿病相关死亡的影响。

这项研究的数据来自于9200多名女性和3500多名男性，他们都是其他主要研究项目的一部分。在18.5年的研究期间，所有人都被诊断患有2型糖尿病。

每隔两到四年，他们就会报告自己喝加糖或人工加糖饮料、果汁、咖啡、茶、水和低脂牛奶的频率。

每天多喝一杯含糖饮料，2型糖尿病患者因各种原因死亡的几率就会上升8%。用一种健康的饮料代替这种饮料，早逝的风险降低了18%。

这项研究并没有证明不健康的饮酒习惯会导致早逝，只是证明两者之间存在关联。

2021年，全球估计有5.37亿成年人患有2型糖尿病。研究人员写道，到2045年，这一数字预计将达到7.83亿。

研究发现，一些健康的饮酒习惯会带来很大的好处。

例如，用一杯咖啡代替一份苏打水或柠檬水，各种原因导致的过早死亡风险降低18%，心脏病导致的死亡风险降低20%。而喝茶则分别有16%和24%的益处。

白开水也带来了好处，所有原因的早死风险降低了16%，心脏相关原因的早死风险降低了20%。

用低脂牛奶代替含糖饮料的风险分别降低了12%和19%。

“我认为关键字，如果只有一个关键字，那就是质量，”孙说。“衡量质量的一个因素是饮料对健康的影响。”

他的建议是:喝健康的饮料，减少或避免不健康的选择。

研究发现，含人工甜味剂的饮料比含糖饮料的问题要小。但研究发现，它们不如更健康的选择好。用人工加糖的饮料代替含糖饮料，早逝风险降低8%，心脏相关疾病死亡风险降低15%

天然糖含量高但营养丰富的果汁介于两者之间。

孙说:“果汁还是比含糖饮料好。”

Nita Gandhi Forouhi博士他是英国剑桥大学(University of Cambridge)一篇论文的作者编辑。她写道，研究结果指向一个方向:少喝含糖饮料，多喝更健康的替代品，对2型糖尿病患者最好。

Forouhi指出，该分析没有区分不同类型的茶或在咖啡中添加糖的影响。

然而，饮料的选择显然很重要。

Forouhi说，这些饮料会增加能量摄入和饮食质量，从而影响肥胖和长期健康。

她说:“糖尿病是一个相当严重的问题，它确实会缩短人们的预期寿命，至少会降低他们的生活质量。”“即使他们活得很长，他们的生活通常也会因为心脏病和各种其他问题、肾脏疾病和感觉问题等而变得复杂，所以如果有一些看似简单的事情，比如交换一下你的饮料，这真的可以产生相当有意义的影响，我认为这是一个非常有力的信息。”

食品和营养顾问、美国营养与饮食学会(Academy of nutrition and Dietetics)前主席康妮·迪克曼(Connie Diekman)指出，含糖饮料热量很高，但营养价值却很低。它们不能满足饥饿感，而且可能在几分钟内消耗大量。她说，健康的生活方式可以是找到平衡。

“作为一名注册营养师，我总是对人们说，‘好吧，如果你想从这种食物中获得100卡路里的热量，而没有其他任何好处，那么还有什么食物是你愿意不吃的?’”迪克曼说。

她建议被诊断为2型糖尿病的人与注册营养师会面，以帮助确定他们应该吃什么，并回顾他们的整体健康、饮食习惯和生活方式。

迪克曼建议，每个人，不仅仅是2型糖尿病患者，都应该看看他们喝了多少这些饮料。

“大约三天，看看你的食物摄入量。里面有多少含糖饮料?一天一个，一天两个，还是一天三个?怎样才能开始减少这种情况呢?”Diekman说。“慢慢来，这样才舒服，才容易维护。”

这项研究和社论发表在4月19日的《科学》杂志上英国医学杂志。

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