研究人员强调行为对大学生的生理参数的影响

很多人认为他们是夜间猫头鹰或晨起云雀,这是改变不了的。它被称为chronotype-your身体对睡眠的需要在一定的时间通常被认为是不变的。然而,一项新研究人员与贝勒大学的睡眠神经科学与认知实验室显示类型比预想更灵活。

研究小组的发现,”时间类型在大学理科学生与行为选择,可以跨一个学期波动,”最近发表在《华尔街日报》时间生物学国际。

虽然基因可能使一个人喜欢早上或晚上时间,成为一个夜猫子还可以从行为结果的选择。是否由生物学、制度因素和行为选择,作为一个晚上时间类型可以是一个损害睡眠健康,在类和警觉性学术成就。

贝勒睡眠研究员迈克尔·k·Scullin博士,心理学和神经科学副教授,布莱克和大麦、心理学博士生Scullin睡眠实验室的检查制度因素,生物因素扮演一个角色和行为选择大学生的睡眠问题,如果类型可能比现有的理论提出了更具延展性。

通过一系列的调查表给整个2018 - 19个学年,研究人员询问了858名本科生入学要求科学课程来评估他们的睡眠行为和国家质量、时间类型和他们的学术要求和压力水平,以及他们的数量咖啡因的摄入和社交媒体使用一整天。

发现

晚上,morning-type学生显示出类似的压力水平和学术要求,但晚上作息形态显示明显更糟糕的睡眠质量和持续时间。晚上类型是弱势群体,当他们不得不早起上课或工作。

的大学生谁确定为晚上类型的有几个行为被推迟就寝时间,缩短睡眠时间和睡眠质量恶化。他们使用社会媒体为40分钟,而在床上,喝咖啡因在当天晚些时候,打盹早晨型多,导致更少的夜间睡觉,睡眠质量差和更大的睡意在类。

随着学期的深入,一些学生报道时间类型的开关。这chrono-switching与行为的变化,导致改善睡眠健康,减少困倦和学期的平均成绩。

行动

“白天从事健康行为可以导致更好的睡眠,然后反馈到更好的白天的生活,“Scullin说。“当你的白天的生活更好,你可以经常去床上,睡着前,享受更好的睡眠质量和进入一个良好的循环。”

从晚上到早晨型的学生或曾呆在早晨型显示更好的学期的平均成绩比学生呆在晚上类型或从早排到晚类型。他们还报道摄入更少的咖啡因在下午5点之后,显示更好的睡眠数量和质量。

大麦说一些简单的改变可以提高睡眠质量。

• 避免睡前附近的电子产品。
• 避免咖啡因和其他兴奋剂睡前至少6个小时。
• 避免长时间白天小睡。
• 避免在晚上锻炼。

Scullin强调时间类型可塑性是一个新概念,而不是所有的夜猫子早上应该成为云雀,反之亦然。重点为每个单独的应该是睡眠质量他们需要健康和生产力。