问答:自闭症儿童的父母或看护人,多动症,更可以构建弹性通过练习正念的意识
养育孩子是艰难的研究显示自闭症儿童的父母和其他发育障碍可能会导致更多的压力。
“家长经常与孩子的挑战挑战与自律、社会和沟通技巧解释说:“Abirami Duraiswamy,加州大学戴维斯分校的思想研究所病人导航器。Duraiswamy也是co-facilitator”得到注意,“思想研究所在线自我保健和支持团体为自闭症儿童的父母和那些与其他发育障碍。
“我们作为父母也有宣传的责任。导航服务系统可能是父母面临的最困难的一件事,”Duraiswamy补充道。
她指出,这使得自我保健,自我同情和支持对父母尤其重要。常规的正念练习是建立弹性的一种方式。
在这种问答,Duraiswamy分享一些技巧来构建思想意识的进入我们的日常生活中。
正念是什么?
正念、思想意识被完全呈现在当下,意识到你的思想,感觉和环境做出判断。它可以帮助你接触自己的需求和建立自我保健例行公事。
念力有三个组件:意图,注意和态度。
例如,假设我和你谈话。我打算现在和注意,但我认为的。那一刻,我回到意图和注意力没有任何判断。
正念如何帮父母吗?
注意目的和没有判断有助于我们自我调节和进一步帮助我们重新与我们的孩子。
我neurodivergent孩子的家长,有次挑战。有时我和我的儿子和我经历困难与他沟通。我关注,我打算在那里,但我有思想,不帮助我和我的儿子谈话。通过正念,我回去关注他所说的没有任何态度或判断。这是非常有用的在我自己的旅程。
有什么工具来帮助父母更加注重?
- 呼吸冥想:这是一种强大的思想意识的运动。你可以随时在一个会议或电梯。你所要做的就是专注于你的呼吸,吸气,然后呼气,创造意识的呼吸,你的身体。
- 五种感官练习:说你不知所措和焦虑的感觉。停下来看看身边的五件事,你可以看到,四件你可以触摸,三件事你可以听到,两个你可以闻到,一个你可以品尝。你可以吞下它这么简单。
- 身体扫描:你可以这样躺着或坐着的位置。最好是开始闭着眼睛。你从你的脚开始,注意任何感觉,没有判断。注意任何在你的脚趾感觉,脚踝,腿,膝盖,臀部,腰部,腹部,胸部、颈部和脸部。
练习正念练习帮助我们应对意识情况的方式引导我们的价值观而不是反动地或冲动。
我们应该多久练习这些技巧?
思想意识的美妙之处在于,你真的不需要分配时间。你可以随时练习。这是一个技巧,可以开发与实践像其他技能,无论是绘画还是弹钢琴。将有天当你感到不知所措。记住,这三个组件,意图,注意力和态度。
同样重要的是寻求支持。支持团体像得到注意,这是有神经发育障碍的儿童的父母,走很长的路。他们有助于培养自我同情,这有三个组件:正念,共同的人性和自我仁慈,我们展示自己。
