“弹性在黑暗时期”:家庭瑜伽可以缓解焦虑,改善短期记忆

肖恩·马伦希望更多成年人顺其自然。瑜伽流。

马伦,人体运动学系副教授和社区卫生在伊利诺大学香槟分校的合作同贝克曼研究所的先进的科学和技术人员Madhura Phansikar, Neha Gothe, Rosalba埃尔南德斯设计一个虚拟的八周中等强度瑜伽项目专门针对全职成人经历压力的症状。

出现在审判行为医学杂志》为首的参与者通过三个自学远程每周锻炼,压力和焦虑水平除了评估执行能力。结果显示总体减少压力和焦虑。

“有一些文学相比,直接瑜伽有氧运动,我们已经认识很长一段时间,有氧运动对大脑有好处,”马伦说。“我们的研究调查复杂的运动不是骑自行车或步行直线,但切面运动需要导航的空间有所不同和意识运动,技术,和呼吸。”

进入太阳致意,瑜伽姿势的过程模拟日出和日落的。

自学指导视频指导参与者通过拜日式安慰自己的家园。渐渐地,参与者被鼓励更加自给自足的独立完成练习。

“我们的理念是提高每个人的信心对他们参与的运动,”马伦说。“我们开始缓慢而逐步的进步。”

研究人员想知道瑜伽的学习新链序列可以改善工作记忆,类似于大脑学习新舞蹈的好处。

“有穿过多个活跃的姿势,而不是静态的,理论上改善注意力的能力或者抑制控制,”马伦说。“通过流可能改善空间记忆。”

执行功能的研究中观察到的好处,增强文学,据研究人员。

这项研究还旨在调查个人的坚持一个虚拟的运动项目。虽然这项研究是最初设计用于远程执行,巧合的时机与COVID-19流行病的爆发提供额外的洞察力。

“减少焦虑和改善短期记忆表明可以在家中等强度练习瑜伽,仍然获得益处减少压力和焦虑不危及安全,”马伦说。“[这项研究]真正成为促进弹性在黑暗倍。”

另一个令人鼓舞的结果是绝大多数参与者的积极响应。

“当参与者愿意推荐程序的朋友和家人,这很好,”马伦说。“对我来说,这表明我们是成功的,每个人都玩得很开心。”

马伦的实验室将继续测试身心干预措施,促进坚持锻炼开发更多技术gamify活动,比如瑜伽、跆拳道等运动更富有挑战性的认知比标准的有氧运动。他们的干预影响马伦的个人经验与旋转的poi的基于流程的培训和武术菲律宾卡莉和巴西九Jitsu。

“我们总是试图保持它的乐趣,保持它的有趣,合并,并确保我们的项目尽可能包容,”马伦说。“我们定制编程所以越来越多的人可以利用,如老年人或那些移动的限制。”

Phansikar,博士生的研究参与瑜伽运动的天线Mallakhamba在国家层面上,尤其鼓励的结果。

“鉴于我个人背景作为瑜伽从业者和教师,这是令人兴奋的瑜伽的功效评估干预措施促进认知和心理健康,”她说。

Phansikar的主要研究兴趣在于身心的神经影响的干预措施瑜伽,她将继续开发可扩展的程序可以部署到大量的参与者。