面对面的念力课程有助于改善心理健康至少六个月,研究显示

成年人自愿参加正念课程不太可能经历的焦虑和抑郁症状后至少6个月完成项目,与成年人相比不参加,一个新的分析池数据来自13个研究已经证实。

剑桥大学的研究人员观察组的参与者,教师带领的念力课程,在人,在社区进行设置。

他们说研究结果,发表在《华尔街日报》自然的心理健康类似的,应该鼓励吸收在工作场所和教师带领的项目教育机构希望有助于防止心理健康问题在他们的社区的成员。

“在我们以前的工作目前仍不清楚这些正念的课程可以促进心理健康在不同社区设置,”首席研究员说,朱丽叶嘉兰博士在剑桥大学进行的研究。“这项研究是迄今为止的最高质量的确认,现场正念课程通常在社区做实际的工作一般人。"

正念在这些课程通常定义为“意识到通过关注出现的目的,在当下,和内观展开每时每刻的经验。”

这些课程,正式称为正念项目(MBPs),通常结合元素的冥想,身体意识和现代心理学,旨在帮助减少压力,提高幸福感,增强情感与精神的“弹性”。They consist of groups of participants led by mindfulness teachers, who promote reflection and sharing over several one-to-two hour sessions.

的身体研究MBPs到目前为止已混合的有效性。剑桥大学研究人员试图证实MBPs的效果心理压力——包括不安或不愉快的精神或情感体验包括焦虑和抑郁的症状。

他们汇集和分析2371名成年人参与试验的数据来评估MBPs的有效性。大约一半的参与者被随机分配的地方正念程序持续了八周,每周有一到两个半小时的会议,相比那些没有通过自我报告的问卷调查。

研究发现MBPs生成一个小到中度降低成年人的心理压力,有13%的参与者看到好处比那些没有参加MBP。

研究人员发现,现有的心理压力、年龄、性别、受教育水平和性格对念力并没有改变MBPs的有效性。

兰说,“我们已经证实,如果成年人选择做一个正念课程的人,老师和提供一组设置,这将,平均来说,是有益的帮助,以减少他们的心理压力,提高他们的心理健康。然而,我们并不是说它应该由每一个人;研究表明,它只是对某些人不工作。

“我们也不是说你绝对应该选择一个正念类而不是别的东西你可能会从中受益,例如一个足球俱乐部,我们没有证据,念力比其他感觉良好实践但是如果你不做任何事情,这些类型的念力课程当然是选项中是很有帮助的。”

研究人员进行了系统综述选择之前的研究列入他们的大规模分析。他们获得完整但匿名代表8个国家13试验的数据。中位数年龄为34岁,71%的参与者是女性。

虽然正念应用增多,研究人员仍然不确定是否正念的做法,减少心理压力,或事实,课程包括与老师面对面的组工作现在。

“应用程序可能会更便宜,但并不相同证据基础为他们效力,”兰说。“一些应用程序可能会说他们是基于证据的,但他们通常指试验与老师面对面的和一群。”

智能手机应用程序的有效性,以及当人们继续练习正念冥想本身,将调查加兰特,最近被一个新职位冥想研究中心副主任,墨尔本大学的。

“如果你提供了一个面对面四到八周课程正念在一组设置一个老师,你是好奇,我想说在此基础上研究,就去试一试,”兰说。”,为组织成员提供这些类型的念力课程的思考他们的社区研究表明,它可能是一个不错的投资,如果他们社区表达感兴趣。”