正念冥想如何改善心理健康

快速而简单的通常不是术语用来描述医学治疗。然而正念冥想是一种快速、简单的方法来减轻压力。

通常推荐为物理和作为综合治疗的一部分心理健康状况。它被认为是一种身心的补充医学。你可以把正念冥想来提高你的整体健康。

正念冥想基础知识

正念冥想的练习是故意被意识到,集中你的注意力现在。正念可以符合你experience-right现在在这个时刻与好奇心探索任何感觉,思想和情绪出现不期望或判断。

在冥想中,你集中你的注意力,消除流混乱的想法可能拥挤你的思想,导致压力。这种关注可能导致增强身心健康。

正念冥想的好处

正念冥想从事大脑。认为它是一种大脑的运动。就像体育锻炼保持你的身体健康,正念冥想使你的大脑保持健康。研究表明,5到15分钟的日常冥想是所有你需要开始经历的好处。

经过几十年的研究实践中,发现了这些好处包括:增加

• 认知灵活性
• 糖尿病的控制
• 情绪调节
• 同理心
• 关注和焦点
• 免疫系统的反应
• 内存
• 积极的情绪
• 积极的人际关系
• 放松
• 自我同情
• 自尊

实践也影响许多负面的生理和心理症状,包括减少:

• 成瘾行为
• 愤怒和敌意
• 焦虑
• 倦怠
• 抑郁症
• 情感上的反应
• 失眠
• 高血压
• 需要止痛药
• 身体的疼痛
• 创伤后应激障碍症状
• 压力

如何使用正念冥想吗

许多人可能认为正念冥想”坐在枕头上,仍然,闭上眼睛。”This may work for some, but there are many ways to practice mindfulness meditation.

练习正念涉及使用呼吸方法,引导图像和其他策略来放松身心,有助于减少压力。

尝试专注呼吸冥想:

• 坐下来,深呼吸,闭上你的眼睛。
• 专注在你的呼吸在你的身体。

坐在和呼吸缓慢甚至只是一分钟可以帮助。

这里有一些其他结构化正念练习尝试:

• 身体扫描冥想:平躺,扩展你的腿和手臂在身体两侧,手心向上。慢慢集中你的注意力,故意在你身体的每一部分,在秩序,从脚趾到头部或从头到脚。注意任何感觉,情感或思想与身体的每一部分。
• 静坐冥想:舒舒服服地坐直背,脚平放在地板上,手在你的腿上。用鼻子呼吸,关注你的呼吸进出你的身体。如果身体感觉或想法打断你的冥想,注意经验然后返回你的注意力到你的呼吸。
• 走冥想:找一个安静的地方10到20英尺长,慢慢地走。专注于行走的经验,意识到的感觉站和微妙的运动保持平衡。当你到达你的道路,转身继续走,保持意识的感觉。

正念是一种支持性战略来帮助管理健康问题。它对其他医学治疗和咨询服务。这是一个简单的策略,不需要处方或特殊设备,可以在任何地方练习。和你的卫生保健小组讨论合并正念冥想融入你的生活,看看它是否能大大改善你的健康和一般意义上的幸福。

乔尔·鲍比是一个授权的独立临床社会工作者在精神病学和心理学在奥斯汀,明尼苏达州。

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